Falta de ejercicio y comer más calorías de las

by admin 10/10/2011

Falta de ejercicio y comer más calorías de las

Sentado en el sofá y atiborrarse de comida basura es tentadora para casi todos. Ceder a la tentación de saltarse el gimnasio y sobrecarga en golosinas cargadas de calorías, sin embargo, no es una elección de estilo de vida saludable. Puede afectar a su peso, que conduce a una serie de problemas de salud. Entender cómo equilibrar la ingesta de calorías versus su quema de calorías ayuda a controlar su dieta y ejercicio para una buena salud general.

Conceptos básicos de pérdida de peso

La línea de fondo cuando se trata de pérdida de peso es quemar más calorías que usted consume. Eso significa que si usted llena en alimentos altos en calorías, debe contrarrestar su dieta con ejercicio suficiente para crear un déficit de calorías, o te empiezas a poner kilos. Ejercicio siempre debe ser parte de un estilo de vida saludable, pero eligiendo alimentos saludables sobre los ricos en calorías es una mejor manera de proteger su salud y mantener su peso en un número deseado.

Peligros

El aumento de peso poco saludable que se produce cuando se llenan de alimentos altos en calorías y evitar el ejercicio se asocia con muchos problemas de salud. El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, trastornos óseos y cáncer, según la Organización Mundial de la salud. Todos estos problemas interfieren con una vida sana y pueden incluso resultado de una muerte temprana. Llenar el comida chatarra también limita la ingesta nutricional, que puede causar una variedad de problemas, incluyendo anemia, falta de energía, baja inmunidad y trastornos musculares y óseos. El ejercicio regular también controla el estado de ánimo y sueño, así que saltarlo puede interferir con tus emociones y la cantidad de resto de calidad que se obtiene.

Recomendaciones de ejercicio

Comprender cuánto ejercicio es saludable puede ayudarle a encajar en su estilo de vida. Una vez que sabes lo importante es regular estado físico, es más fácil de poner en la parte superior de su lista de prioridades. Los centros de Control y prevención de enfermedades recomienda llegar por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. A esta intensidad, estarás un poco sin aliento, pero todavía capaz de mantener una conversación. Ciclismo, caminar, trotar, nadar y jugar deportes de equipo son buenas opciones. Si tiene problemas en instalación, jardinería y limpieza también cuentan como te quedas a un ritmo moderado durante al menos 10 a 15 minutos en un momento.

Recomendaciones de dieta

Una dieta saludable compuesta de una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos es una forma efectiva de mantener la ingesta de calorías bajo control. Combinado con un programa de ejercicio regular, una dieta bien balanceada puede ayudarle a contrarrestar las consecuencias negativas de un previamente sedentarismo y mala alimentación. Comer una variedad de granos enteros, frutas, verduras, proteínas magras y alimentos lácteos bajos en grasa para cubrir sus necesidades de nutrientes y manténgase de exageración de calorías. El derroche ocasional o día libre de ejercicio no obstaculizar sus metas, sino convirtiéndolo en un hábito regular que.

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