Fácil dieta de dos semanas

by admin 09/26/2016

Fácil dieta de dos semanas

Para perder una cantidad considerable de peso, combina una dieta baja en calorías con ejercicio creciente. Usted debe quemar más calorías cada día que usted toma por la comida y la bebida. Opciones de comida sana y ejercicio constantemente, puede perder una cantidad decente de peso en dos semanas.

Ingesta calórica

La clave para perder peso es quemar significativamente más calorías diarias que comes. Una libra de exceso de grasa es igual a aproximadamente 3.500 calorías. Si quieres perder una libra en una semana, usted necesita quemar diariamente un promedio de 500 calorías en exceso. La mejor manera de realizar esta tarea es habitualmente ejercicio.

Reducción de calorías

Muchas personas encuentran difícil mantener una dieta reducida en calorías mientras todavía se siente completo. Comer alimentos bajos en densidad de energía pueden ayudarle a sentirse plena en su dieta reducida en calorías. Los alimentos con una alta cantidad de fibra son buenas opciones, así como granos integrales. Frutas y verduras son bajas en calorías pero el relleno ya que contienen mucha agua.

Comidas saludables

En el desayuno comer un plato de cereal de salvado en la leche descremada con un pedazo de fruta en el lado y un vaso de jugo de naranja. En el almuerzo, tienen un corte en frío sandwich con carne baja en grasa, lechuga y tomate. Comer una porción de vegetales al lado, como un puñado de zanahorias baby, así como una pieza de fruta. Tomar un vaso de agua o jugo de fruta sin azúcares añadidos. Para la cena, tiene una pequeña porción de carne acompañada de una ensalada y un vaso de agua.

Ejercicio

Hacer ejercicio es un componente clave para una dieta de pérdida de peso eficaz. El Colegio Americano de medicina del deporte recomienda el adulto sano promedio ejercicio 150 minutos a la semana. Seguimiento de la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio y se compara con los alimentos que ha comido ese día.

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