Extremidades de tamaño de porción

by admin 06/27/2010

Extremidades de tamaño de porción

En 2008, los centros para el Control de la enfermedad y Provention (CDC) informaron que el 34% de adultos en América eran obeso. Y con más de un tercio de hombres y mujeres en riesgo de enfermedades relacionadas con el peso y problemas de salud, la dieta es extremadamente importante. Cuando las dietas fallan, generalmente es porque son demasiado restrictivas. Sin embargo, adhiriéndose simplemente a algunos consejos de tamaño de la porción puede ayudarle a perder peso y desarrollar hábitos alimentarios saludables a largo plazo.

La porción

En vez de comer fuera de la bolsa de papitas o pensar que a sólo comer la porción correcta, crear porciones antes de comer la comida. Vacíe una bolsa entera de fichas en las porciones correctas por ponerlos en bolsas o contenedores. No darse la opción de comer más de una porción. Tomar solamente una bolsita de las porciones. Si una barra de chocolate tiene más de una porción, separado las porciones--entonces comer sólo uno. Algunos aperitivos vienen en tamaños de porción individual; elegir estas.

Saber el tamaño de porción

Es fácil comer en exceso cuando no sabes el tamaño de porción individual correcto, por lo que necesitará saber cuál es el tamaño de porción para cada comida. Una rebanada de pan integral es una porción, lo que significa que la mayoría sandwiches son al menos dos porciones. Puedes hacer un sándwich con una rebanada o corte el sándwich en dos mitades. Comer uno. Coloca el otro en un recipiente y refrigere para más adelante. Si usted está ojo-balling ciertos elementos, considere esto: una porción de aceite de oliva es aproximadamente del tamaño de un chip de poker. Una porción de queso es el tamaño de dos dados.

Placas más pequeñas

Un truco fácil para ayudar con los tamaños de porción para una comida entera es utilizar platos más pequeños. No sólo ayuda a evitar poner demasiado en su plato, pero también hace que su comida más grande. Tener espacios adicionales en tu plato puede recordarles las restricciones de su dieta. Un plato completo puede ayudar a ver el tamaño de la comida diferente. Más grande platos son por lo menos 12 pulgadas. Elegir platos de 9 pulgadas.

Regla del puño

Comer fuera de casa puede arruinar tu dieta si no eres cuidadoso. Restaurantes o cenas de la porción raramente hacia fuera de las comidas. Una regla fácil es no comer cualquier carbohidrato más grande que el puño, ya sea papas, fichas o cualquier otro snack. Si alguien prepara su plato, separar las porciones antes de comer y el resto a casa. Usted puede tener porciones ilimitadas de verduras.

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