Extremidades de la pérdida de peso

by admin 07/12/2013

Extremidades de la pérdida de peso

Preguntar a alguien si tienen algún consejo para bajar de peso y es probable que ser bombardeados con miles de sugerencias de simpatizantes a la última dieta de moda, limpieza interna, rápida o moda forma temporalmente perder peso. Pero, si hablas con tu médico, dietistas y especialistas en ejercicio, a todos los que permanentemente bajar de peso depende de hacer más ejercicio, cambiar sus patrones de comer y cambiando la forma en que ves la vida.

Hacer más ejercicio

Si has llevado una vida sedentaria durante la mayor parte de su vida, agregando una dosis de ejercicio diario se parece un reto insuperable. No tiene que ser. Como todos los comportamientos nuevos, necesita comenzar lentamente y trabajar su manera para arriba a través de una serie de objetivos que se puede obtener.

Comience por talla 20 minutos de su día había dedicado hacia el ejercicio y participación deportiva. Escoja algo que disfrute hacer, no es demasiado difícil y que es probable que sean capaces de seguir con. La tabla en el enlace de más abajo tiene un número de buenos lugares para empezar y te diré cuántas calorías que te gasta para un intervalo de 30 minutos.

Una buena opción para muchos es poca. Se puede caminar prácticamente en cualquier lugar en cualquier tipo de clima, incluso si usted está viajando. Un hombre de 200 libras puede quemar tanto como 144 calorías en media hora, caminando a 3 mph. golpear la velocidad a 4 mph y a quemar calorías 180.

Después de que usted ha estado caminando durante unas semanas, trate de extender su tiempo o la distancia a pie. Mini-objetivos por sí mismo como, "Voy a caminar hasta el final de la calle antes de la vuelta".

Si tienes familiares o amigos que también podrían beneficiarse de un programa de ejercicio regular, pregúnteles si les gustaría unirse a ti para una caminata diaria. Hacer un compromiso a otros te ayudará a mantenerte motivado y harán más fácil obtener sus metas.

Trate incluyendo algunos ejercicios ligeros con pesas libres. Si bien es probable que usted nunca parecerás un constructor de cuerpo, construir músculo metabólicamente activo es una gran manera de quemar calorías adicionales a través de todo el día.

Cambiar sus hábitos alimenticios

Muchas personas con sobrepeso consiguieron de esa manera debido a hábitos de alimentación defectuosa. Un hábito defectuoso es comer en exceso. Toma el estómago como 20 minutos antes de que se da cuenta de que ya está satisfecho y completo antes de que envíe una señal al cerebro. Si continúa a comer ya, probablemente está comiendo más alimentos de lo necesario.

Comenzar con porciones más pequeñas, que se sirve un plato de la cocina. Si eres aún tiene hambre después de terminar su primera porción, tendrá extra esfuerzo (y tiempo para reflexionar lo) antes de volver para segundos.

Métodos de pérdida de peso la mayoría requieren que pesar los alimentos y familiarizarse con su contenido mediante la lectura de las etiquetas de empaquetado. Mientras que el pensamiento de todo antes de comerlo que miden no puede apelar a usted, es posible estimar los tamaños de porción exacta utilizando objetos con que ya está familiarizado. Por ejemplo, una porción de torta es del tamaño de un CD de música. Una media Papa al horno es aproximadamente del tamaño de tu puño. Un puñado equivale a una onza de nueces o dulces.

Otra manera de mirar la vida

¿Usted embarcarse en un programa de pérdida de peso anticipando lo que vas a perder? Si es así, trate de pensar en pérdida de peso en una luz más positiva, centrándose en las cosas que vas a ganar: más energía, estamina, concentración y aptitud. En el lugar de fijación por ser delgada, deseando cada vez más saludable.

Si has encontrado que comer para superar depresión, aburrimiento, ira, soledad o estrés, puede que desee mirar en conseguir la asistencia del consejero de estilo de vida que le ayudarán a identificar los disparadores que te hacen comer. Muchas veces, embarcarse en un programa de salud y aptitud positivo hace la diferencia en el mundo y darle el impulso pychological que necesita.

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