Extremidades de la energía del ATP

by admin 04/07/2013

Extremidades de la energía del ATP

ATP o trifosfato de adenosina, es la energía que crean cuerpos de oxígeno y nutrientes en un proceso conocido como oxidación. La energía se utiliza para la contracción de los músculos para el trabajo hacia fuera, entrenamiento con pesas o actividades cotidianas como ponerse de pie, caminar, subir o bajar escaleras o levantar objetos. Los músculos sólo contienen una pequeña cantidad de ATP, lo suficiente para soportar la contracción del músculo durante unos segundos, y por lo tanto el cuerpo debe utilizar disponibles "ingredientes" dentro del cuerpo para crear más ATP.

Oxígeno y ATP

De ATP durante las contracciones musculares prolongadas, hay dos maneras los músculos reponer la energía: aeróbicas y anaeróbicas. Anaeróbico significa "sin oxígeno" y en este método el cuerpo tiene acceso a fosfato de creatina o glucógeno y glucosa para reponer el ATP necesitado. Creatina fosfato (CP) es más rápido en la producción de ATP y CP almacenado se encuentra en los músculos. Glucosa glucógeno y sangre son almacenados carbohidratos (azúcares) que pueden producir ATP pero ineficiente. Aeróbico ("con oxígeno") producción de ATP se basa en oxígeno fácilmente disponible y es el método más eficiente para el cuerpo producir ATP para el trabajo muscular prolongado. Este método para la producción de ATP es más lenta, sin embargo, a pesar de su eficacia superior a los métodos anaeróbicos.

Fuentes de combustible para ATP

Macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) producen los ingredientes necesarios dentro del cuerpo para sostener y apoyar los músculos durante el trabajo, sea el trabajo de las actividades diarias o de fitness. Hidratos de carbono ayuda a la producción del cuerpo de la glucosa de la sangre y glucógeno (azúcares, básicamente). Almacenada combustible dentro de un cuerpo funcionando a niveles óptimos de carbohidratos pueden apoyar una actividad moderada durante unas dos horas. La grasa es almacenada en el cuerpo, pero a menudo almacenado como tejido adiposo y por lo tanto no fácilmente disponible; reservas de grasa del cuerpo son fuentes eficientes de energía durante la actividad ligera o moderada. Cuando los carbohidratos son bajos en el cuerpo (glucosa en sangre y glucógeno) actúa sobre el cuerpo proteína en los músculos de la energía, que puede causar una pérdida de masa muscular.

Sincronización de nutrientes para salvar a los músculos

Sincronización de nutrientes, un sistema de nutrición desarrollado por el Dr. John Ivy y el Dr. Robert Portman, trabaja para prevenir la pérdida de masa muscular mediante el aumento de la eficacia de la ingesta nutricional. Este aumento en eficacia es en parte debido al contenido de nutrientes (lo que come) y en parte debido a la distribución de los nutrientes (cuando se lo come). Por ejemplo, consume bebidas de carbohidratos durante el ejercicio duro puede aumentar carbohidratos fácilmente disponibles para la energía y prevenir el cuerpo de tomar proteína (músculo) para energía, pero combinan con una proteína en la bebida de hidratos de carbono (en una relación de conjunto) y la bebida se convierte en más efectiva para preservar el músculo así como apoyar la recuperación muscular después de un entrenamiento.

Conjunto de los músculos para el éxito

Un aspecto importante del sistema de sincronización de nutrientes está preparando los músculos para el éxito. No sólo es pre-alimentando necesario para el rendimiento muscular pero recargarla después de sesiones de ejercicio prepara los músculos a recuperarse más rápido y más eficientemente. Por ejemplo, después de que los músculos de un duro entrenamiento son a menudo dolor, que se ha asociado con el viejo refrán, "ningún dolor, ninguna ganancia. Una cierta cantidad de daño a los músculos es necesaria para el crecimiento potencial (fuerza, tamaño), pero si los músculos carecen de las herramientas necesarias para una óptima eficiencia se disminuye su potencial. Bebidas de recuperación que consta de cuatro partes de hidratos de carbono a una parte de proteína inmediatamente después de un duro entrenamiento (dentro de 30 minutos) se han encontrado por la investigación de hiedra y de Portman para aumentar la recuperación muscular y potencial, ajuste de los músculos para una recuperación rápida y dispuestos a dar el 100 por ciento en el próximo entrenamiento.

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