Estudios sobre los efectos del entrenamiento con pesas en mujeres

by admin 05/07/2012

Estudios sobre los efectos del entrenamiento con pesas en mujeres

Los centros de Control y prevención de enfermedades recomienda por lo menos 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para todos los adultos, sin importar su género. Sin embargo, sólo el 17.5 por ciento de las mujeres cumplen estas pautas a partir de 2006. Y ayudas de investigación la importancia del entrenamiento de fuerza regular para las mujeres, como estructuras lean masa, muscular mejora el equilibrio, aumenta la densidad ósea incluso disminuye la inflamación.

Balance

Entrenamiento de fuerza regular mejora el equilibrio en las mujeres mayores, según un estudio de 2008, publicado en "Calcificado tejido internacional." La investigación involucró a ocho meses de entrenamiento de resistencia dos veces a la semana. Llegó a la conclusión de que este entrenamiento reduce los factores de riesgo de caídas. Aunque este estudio dirigido a las mujeres mayores, personas de todas las edades pueden beneficiarse de la formación del balance, como su sentido del equilibrio empieza a declinar en su 20s, según "The New York Times".

Densidad ósea

Huesos de la mujer naturalmente pierden densidad conforme envejecen a través de una condición conocida como osteopenia. Esto puede conducir a osteoporosis y huesos débiles, propensas a la fractura. Entrenamiento de fuerza regular ayuda a retardar o evitar este adelgazamiento de los huesos. Investigadores de la Universidad de Arizona estudiaron el efecto del entrenamiento de fuerza progresivo en la densidad mineral ósea de las mujeres durante un período de cuatro años. En el estudio, publicado en 2005 en "Osteoporosis International", las mujeres completaron tres sesiones de fuerza semanales; al final del período de cuatro años, ganaron entre 1.9 y la densidad mineral ósea de 2.3 por ciento.

Composición corporal

Si tu objetivo es magro aumento de masa muscular y mejorar el aspecto físico de su cuerpo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a lograr ese objetivo. Un estudio de 2011, publicado en "Medicina y ciencia en deportes y el ejercicio" seguido a las mujeres previamente sedentarias durante seis años mientras que en un programa de entrenamiento de resistencia regular. Grasa y el peso corporal se midieron cada año, y los investigadores concluyeron que el entrenamiento de resistencia es un método viable a largo plazo de prevenir el aumento de grasa y pérdida de masa muscular.

Inflamación

En mujeres con riesgo de síndrome metabólico, un grupo de condiciones que incluyen aumento de la presión arterial, niveles altos de colesterol, grasa extra alrededor de la cintura o de alta azúcar en la sangre que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes--entrenamiento de la resistencia de todo el cuerpo puede reducir la inflamación, una conclusión respaldada por estudios en 2010 y 2012 de la "revista oficial del Colegio Americano de medicina del deporte." Esta conclusión apoya la idea de que las mujeres con sobrepeso y obesidad deben seguir levantar pesas regularmente para estos beneficios para la salud, incluso si no experimentan pérdida de peso como resultado.

Salud en general

Si su meta del ejercicio es simplemente estar en mejor salud, entrenamiento de resistencia regular es el billete. Sesiones de entrenamiento de fuerza pueden disminuir la grasa corporal y mejorar la presión arterial, según un estudio de 2009 Publicado en "Diario europeo de la fisiología aplicada." Este estudio en particular seguido a mujeres sanas pero sedentarias durante 24 semanas como dedica a regular resistencia acuática formación – indicando que no es necesario hacer ejercicios de fuerza tradicionales, en la tierra para cosechar los beneficios de los ejercicios de peso.

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