Estrategias para sobrellevar el miedo escenico

by admin 03/30/2011

Mayoría de las personas teme realizar público, ya sea hablar en público, actuar, cantar, bailar o tocar un instrumento. Sin embargo, muchas personas están de acuerdo para llevar a cabo a pesar de sus temores. Para algunos, el nivel de miedo es leve o moderada; para otros, el miedo puede ser mayor y puede llevar al pánico escénico, una reacción mental, físico aguda a la idea o la experiencia de estar en el ojo público.

¿Por qué?

Miedo desencadena una reacción de "lucha o huída": se bombea adrenalina extra, ser tensados de nervios y músculos, y aumenta el ritmo cardíaco. Estas reacciones son parte de una respuesta de supervivencia y preparan el cuerpo para "conocer al enemigo" o correr para seguridad. Por desgracia, nuestros cuerpos no sé la diferencia entre peligro real o percibido. Así, aunque sabemos que, en un nivel lógico, cognitivo que no hay peligro de ser dañado físicamente, hemos enviado nuestro cerebro el mensaje de que algo terrible se avecina.

Cómo superar esto

Como escénico implica la mente y el cuerpo, ambos componentes necesitan tratarse. Miedo comienza por dejarnos creer que el peligro está presente, por lo que debemos aprender a alimentar nuestros cerebros ideas más positivas, amenazante, disminuyendo así la lucha o vuelo a reacción. En segundo lugar, debemos preparar nuestro cuerpo para tratar más eficazmente con los cambios de la reacción de la tensión por conseguir descansar mucho, comer bien y evitar estimulantes.

La mente

Cambiar lo que está sucediendo en la mente de uno puede ser una tarea desalentadora, pero es definitivamente posible y dialogo es un gran lugar para comenzar. Imágenes positivas del próximo evento de alimentación sí mismo contra la imagen de la mente de fracaso y vergüenza. Mensajes eficaces pueden incluir: esto va a ser divertido. Sé cómo hacerlo. Soy bueno en lo que hago. Es la audiencia de mi lado.

También ayuda a familiarizarse con la ubicación de la actuación. Si esto no es físicamente posible, solo imaginando el lugar puede ser útil. Otra ayuda a controlar la mente es relajación o meditación, que nos permite limpiar nuestra mente, haciéndolo más fácil de sustituir el pensamiento improductivo con el pensamiento más positivo.

El cuerpo

Reacciones de estrés, ya sean basados en la realidad o la imaginación, son muy difíciles en el cuerpo. Cuando sabemos que estamos frente a estrés, tenemos que tener especial cuidado para tratar el cuerpo bien. Esto incluye dormir lo suficiente, o si el sueño es difícil de alcanzar, al menos descanso el cuerpo tanto como sea posible. Tenemos que comer bien, teniendo cuidado de no comer en exceso. Estrés retarda la digestión y comer en exceso podría provocar incomodidad. Pequeñas, ligeras, equilibradas las comidas a tiempo de realización es la mejor idea. También debemos evitar los estimulantes: café, té, alcohol o drogas. Por último, tenemos que beber mucha agua, ya que la reacción de estrés tiende a deshidratar el cuerpo. Sin embargo, también debemos limitar nuestra agua inmediatamente antes de la actuación para evitar el malestar causado por la sobrecarga de agua.

Última palabra

Casi todo el mundo en los ojos del público, de sus profesores, actores, cantantes y músicos, experimentan cierto nivel de miedo escénico. Si puede superarlo, así que puede usted. Después de todo, el show debe continuar.

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