Estrategias de manejo de ansiedad

by admin 03/11/2011

Para algunas personas, ansiedad puede ser una condición abrumadora, causando las palmas sudorosas, náuseas, constante preocupación, irritabilidad y evitación. Se comercializan muchos medicamentos recetados para aliviar los síntomas de ansiedad, pero cada uno de ellos vienen con su propia lista de efectos secundarios. Aquí están algunas estrategias que no requieren medicación pero todavía puede ayudar a mantener la ansiedad bajo control.

Preparar

Preparando para una situación incómoda podría impedir que disparo su ansiedad. Por ejemplo, si usted se siente ansioso en grandes multitudes, entonces Prepárese antes de un evento donde usted sabe que estará rodeado por mucha gente. Trate de sentarse tranquilamente por ti mismo unos minutos antes de unirse al grupo más grande. Si usted está ansiosa por hablar en público, planificar y ensayar sus declaraciones previamente.

Ejercicio

El ejercicio es especialmente útil para personas que no pueden dormir por la noche debido a su ansiedad. Si llegas en un buen entrenamiento alrededor 16:00, el cuerpo eliminará cualquier estimulantes en su sistema, como la cafeína. También se agotará su cuerpo debido a la rutina, haciendo mucho más fácil quedarse dormido.

Eliminar la negatividad

Para algunas personas, los pensamientos negativos son lo que conduce a la ansiedad. Por ejemplo, si una persona está pensando "No puedo hacer esto" o "Esto está fuera de mi control", luego son propensos a experimentar sentimientos de ansiedad. Intente hacer una lista de pensamientos negativos a menudo introduce su cabeza. A continuación, reemplazar los pensamientos negativos con positivos y leer sobre cada vez que te sientes ansioso y negativo.

Distraerte

Cuando empiezas a sentir ansiedad en, distraerte con una actividad. Tratar de quitarse de lo que te está dando ansiedad. Ver una película ligera o llamar a un amigo para ayudarle a pensar en otras cosas.

Salir de la casa

No dejes que tu ansiedad mantenerte dentro de tu habitación. A menudo, para hacer frente a tus miedos te darás cuenta que tus miedos son peores que lo real que está temiendo. Estar a solas con los sentimientos de ansiedad sólo empeorarán las cosas.

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