Estrategias de gestión del estrés

by admin 04/21/2012

Estrategias de gestión del estrés

Un viejo refrán que dice es que usted debe sentirse afortunado que destacar, porque si no está estresado estás muerto. La mayoría de nosotros le gustaría reducir la cantidad de estrés en nuestras vidas. Aunque no puede eliminar el estrés en su vida diaria, aprendiendo a administrarlo puede hacer los días (y noches) mucho más fácil de manejar.

Ejercicio

Actividad física más de mejorar su físico. Realizar 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Situado a un lado tiempo en el día o la semana para hacer algo físico y cumplir el compromiso. Bicicletas del montar a caballo, caminando o tomando una clase de aerobic pueden liberar emociones reprimidas que pueden convertirse en sentimientos estresantes.

Actividades sociales

Tener una red fuera de trabajo y el hogar es importante para manejar el estrés. Conectar con personas positivas puede mejorar su perspectiva de vida. Ayuda a obtener la opinión y visión de los demás durante momentos de estrés, como un amigo puede señalar un beneficio que podría han pasado por alto.

Plan de un regular chicas o chicos noche y palillo a él. Trate de mantener la anacrusa de la actividad, no sólo se unen para lamentar sobre sus problemas (aunque una sesión buena queja de vez en cuando no hace daño). Bowling, ir de compras o cenar puede ayudarle a centrarse en cosas que no sean de tensión.

Música o arte

Escuchando música, dibujando un cuadro o leer un poema de inspiración puede ser un alivio de estrés de gran alcance. Elige música reflexiva, cerrar los ojos y deja que tu mente a la deriva con el ritmo. Canalizar sus emociones en una pintura o un dibujo y dejar ir situaciones estresantes.

Dependiendo de su vida y su ubicación, puede buscar un Museo de arte o tomar un café en un café al aire libre mientras escucha a una banda de jazz. Sin embargo, Mozart en el ordenador o un CD de dominó de las grasas puede ser igual de efectivo.

Utilice sus sentidos

Utilizar los cinco sentidos para manejar eficazmente el estrés. Acaricie la suave piel de su perro, oler el aire fresco o tomar un sorbo de la dieta de sodio. O a luz algunas velas, un baño caliente y sumérjase en la bañera. La idea es cambiar los sentidos de la estresante a los calmantes.

Masajee suavemente su cabeza o los hombros para reducir la tensión muscular relacionados con el estrés. O apretar una pelota de espuma o de goma en la mano. Se centran en el uso de cada uno de tus cinco sentidos al realizar cualquier actividad para obtener los mejores resultados.

Relajación/meditación

Ejercicios de respiración profunda pueden hacer maravillas para el cuerpo y una mente estresada. Se centran en llenado y vaciado de los pulmones con cada respiración. La meditación puede ayudar a bloquear el estrés de su entorno. Tratar de representar el blanco en su mente al respirar y permitir que el ruido y el movimiento alrededor de usted se disipe lentamente.

El yoga es una forma de combinar técnicas de relajación y meditación. Yoga pone sus sentidos en juego, le ayuda a recuperar el enfoque y fortalece tu cuerpo con movimientos de ejercicio deliberado. Practicar en casa o tener a un amigo a una clase local.

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