Estiramientos del pie por Fascitis Plantar

by admin 10/07/2011

Fascitis plantar es una afección dolorosa del arco del pie. El dolor se siente generalmente en la parte inferior del talón y en el área de arco y es más doloroso con los primeros pasos del día. Ejercicios deben realizarse en la cama antes de dormir o después de despertar.

Ortopedistas a menudo recetan un arranque ortesis para usarse por la noche para mantener el pie lesionado en una posición de flexión hacia adelante durante la noche como el primer paso en el tratamiento. Finalmente, puede que necesite un permanente ortesis en su zapato para proporcionar soporte al arco.

Rodillos solos frío

El curso del tratamiento para la fascitis plantar incluye ejercicios de terapia física que puede continuar después del tratamiento para mantener los músculos del pie flexible. Un perno de balanceo o similar tamaño objeto redondo como una bola pequeña del balanceo en el arco de su pie es calmante para una reagudización de la dolorosa fascitis plantar.

Hielo se utiliza a menudo para reducir la inflamación interna causada por la fascitis plantar y puede optar por comprar un paquete de refrigerador de hielo redondo para obtener los beneficios de tanto frío y redondo en el ejercicio de rodillo único.

Elevaciones de tobillo

Fuerza del tobillo es importante para aquellos que sufren fascitis plantar. Los tobillos se unen a los pies y los tobillos fuertes sacar el estrés de arcos heridos. Para estirar el tobillo, Siéntese cómodamente en una silla con los pies en el suelo. Coloque una pesa de 2 o 3 libras u otro peso sobre las rodillas y levantar los tobillos. Trate de levantar 15 veces con 3 repeticiones.

Estiramiento de tobillo

El pie debe y debe ampliarse para lograr y mantener flexibilidad en su arco. Una manera de hacer esto es colocar una banda de ejercicio goma o toalla debajo de la suela de su pie, haciendo una flexión hacia adelante shin y manteniendo la postura tanto tiempo como 3 minutos.

Una versión alternativa de este ejercicio es el tramo del corredor que llega aún más profundo en el arco de su pie. Soporte con las manos contra una pared y tiene un gigante paso hacia atrás, manteniendo la pierna recta o con una curva leve en la rodilla. Presione la planta del pie en el piso. Durante un minuto y luego repita con el otro pie. Repetir en cada lado 4 o 5 veces.

Rizos del dedo del pie

Rizar sus pies en un apretado cuerpo a cuerpo crea resistencia del dedo del pie y ayuda a algunos enfermos de fascitis plantar. Mientras acostado o sentado en la cama, enrollamiento de dedos menores tan estrecha como sea posible y comunicados. Repita varias veces para construir pies fuerza y flexibilidad.

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