¿Es una dieta alta en proteínas de la mejor manera para bajar de peso?

by admin 09/15/2010

En última instancia, pérdida de peso está determinada por un déficit calórico, averías de macronutrientes no específicos. Sin embargo, proteína ofrece muchos beneficios, de seguridad para la salud y puede facilitar el viaje de pérdida de peso. Y por supuesto, la estrategia más eficaz de pérdida de peso de una persona es la que trabaja.

Beneficios de la proteína

Como grasa, la proteína es un nutriente esencial para el cuerpo. Es los bloques de construcción para el crecimiento. Según la dieta y fitness experto Tom Venuto, autor de la solución grasa del cuerpo, la proteína es esencial para mantener el músculo magro mientras pierden peso. Ofrece dos más beneficios de una dieta alta en proteínas. En primer lugar, la proteína es termogénico, que el cuerpo tiene que trabajar más duro de digerir que los hidratos de carbono o grasa. Básicamente, el cuerpo sería quemar más calorías y trabajar más duro de digerir una pechuga de pollo magra que un plato de espaguetis. Esto se dispara hasta el metabolismo. En segundo lugar, la proteína como carne y huevos son muy relleno--más que los carbohidratos refinados. Así, una persona en un déficit calórico es menos propensos a experimentar hambre.

Proteína y baja en carbohidratos

Cuando mucha gente piensa de las dietas altas en proteínas, también piensa en las dietas baja en carbohidratos. Esto es realmente falso. Según la dietista Cassandra Forsythe, una dieta muy baja en carbohidratos en realidad requiere altas cantidades de consumo de proteínas grasas y moderado. Sin embargo, la mayoría dietas de alto valor proteico acompañarán planes de carbohidratos moderada - moderados como por debajo de la RDA recomendada 50% proporción de macronutrientes para la ingesta diaria de hidratos de carbono. El autor de amo tu metabolismo, Jillian Michaels, aboga por una dieta alta en proteínas de 40 por ciento de proteína y carbohidratos y 30 por ciento grasa.

Alimentos de proteína alta buena

Si se decide comer una dieta alta en proteína, las fuentes de la proteína son importantes. El último fuentes de proteínas se conocen como "proteínas magras", según Tom Venuto. Sus fuentes principales de proteína son las carnes magras como pollo, pavo, pescado, crustáceos, carne de lomo y solomillo de cerdo. Los huevos son otro alimento de alto valor proteico. Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, especialmente de queso cottage y requesón, también proporciona proteínas y calcio. Aislado de suero en polvo, derivado de leche, es una de las fuentes más puras de la proteína disponible y a menudo se utiliza en batidos de proteínas.

Las proteínas no animales, a excepción de la soja, no son proteínas completas. Sin embargo, siempre y cuando una persona consume diferentes tipos de proteínas vegetales, las diversas proteínas completa entre sí. Los más alta proteína alimentos vegetales son frijoles negro, riñón, garbanzos y lentejas y frutos secos. Granos integrales también pueden proporcionar una buena cantidad de proteína, especialmente la quinua y amaranto.

Ideas de alto valor proteico

Una dieta alta en proteínas incluye grapas del desayuno como tortillas con verduras, queso bajo en grasa e incluso carne como el pollo en cubos.

Comidas ricas en proteínas incluyen ensaladas con carne magra o una carne con verduras y una cantidad moderada de hidratos de carbono.

Una cena alta en proteínas puede incluir carnes, las legumbres o incluso huevos.

Incluso postre se puede hacer alta proteína--griego yogur y queso cottage tiene un nivel muy alto de la proteína y se puede mezclar con frutas, nueces y canela para un sabroso midnight munchie.

Algunos eligen suplir con proteína en polvo. Proteína en polvo puede añadirse a los batidos, como para después de los entrenamientos, pero también puede servir para platos tales como harina de avena, brownies y yogur.

Cuando en una dieta alta en proteínas, uno debe estar seguro de consumir grandes cantidades de agua para evitar la deshidratación y comer muchas verduras fibrosas y granos enteros para evitar el estreñimiento.

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