¿Es Soluble en la grasa vitamina D-3 o agua Soluble?

by admin 03/02/2012

¿Es Soluble en la grasa vitamina D-3 o agua Soluble?

Las vitaminas son nutrientes que su cuerpo necesita para el normal funciona pero no se puede hacer en cantidades suficientes en su propia. Puede caer en una de dos categorías: solubles en agua o solubles en grasa. Vitaminas solubles en agua fácilmente se disuelven en agua, por lo que su cuerpo se deshace de cualquier cualquier exceso en la orina. Las vitaminas liposolubles, por el contrario, requieren grasa para liberación, absorción, transporte y almacenamiento dentro de su cuerpo. Como una vitamina liposoluble, D3 se almacena principalmente en el hígado, grasa y músculo tejido--significado también que mucho puede ser tóxico para el cuerpo.

Fuentes dietéticas

La vitamina D es en realidad un grupo de compuestos relacionados que se comportan como hormonas. Dos tipos ocurren naturalmente en la dieta humana: D2 y D3. Vitamina D2 se produce principalmente en las plantas, mientras que productos de origen animal son las principales fuentes de D3. También comen vitamina D2 en alimentos fortificados como la leche y cereales. Los adultos necesitan alrededor de 600 unidades internacionales de vitamina D por día, aunque los cambios de la RDA a 800 IUs un día al llegar a los 70 años. Porque la vitamina D es liposoluble, tiene un límite superior tolerable, que es el 4.000 IUs diariamente para todos mayores de 9.

Fuentes fisiológicas

Su piel naturalmente hace D3 cuando se expone a la luz solar; sin embargo, un número de factores puede afectar su capacidad para hacerlo, incluyendo el uso de protector solar, las nubes, smog, ropa y ventana de vidrio. Según datos de la Universidad de Maryland Medical Center, una persona de piel clara necesita unos 45 minutos de exposición al sol semanal para un suficiente vitamina D de la fuente, mientras que personas de piel oscura pueden necesitar cuatro veces más tiempo. Según UMMC, no sobredosis de vitamina D del sol y es difícil hacerlo desde fuentes dietéticas--más bien, ver su suplemento de vitamina D, para asegurarse de no tomar en exceso.

Funciones

La vitamina D ayuda a regular los niveles sanguíneos de calcio y fósforo en su cuerpo. El fósforo ayuda a la producción de energía y se une con el calcio para dar estructura a los huesos, lo que la vitamina D importante para construir y mantener la fortaleza ósea. La vitamina D también ayuda a regular el sistema inmunitario, que es maquinaria de lucha contra la enfermedad de su cuerpo.

Prevención de la enfermedad

Según la Universidad de Maryland centro médico, suministro de su cuerpo con suficiente D3 puede ayudar a prevenir condiciones potencialmente graves, como la pérdida de hueso, caídas en las personas mayores, hipertensión arterial, diabetes, enfermedad cardíaca, obesidad, esclerosis múltiple y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, debido a exceso de vitamina D se almacena en los tejidos grasos de tu cuerpo, deben prestar atención a las etiquetas de nutrición, particularmente si está supliendo. Las dosis excesivas de vitamina D pueden conducir a la pérdida del apetito, vómitos, diarrea, debilidad y cambios mentales, dice el centro médico de la Universidad de Maryland.

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