Entrenamientos quema grasa para principiantes

by admin 11/14/2010

Entrenamientos quema grasa para principiantes

Ejercicios quemar grasa se dirigen específicamente quemar grasa en todo tu cuerpo, a diferencia de un ejercicio cardiovascular. La principal diferencia entre quemar grasa ejercicios y entrenamientos regulares son la división de actividades anaeróbicas y aeróbicas. Hay una variedad de maneras de empezar con los ejercicios de quema de grasa. Sin embargo, a partir de ejercicios de principiante es mejor ayudar a construir la resistencia y obtener su cuerpo más cómodo utilizando ciertos músculos que han estado mucho tiempo inactivos.

Brincos de tijera

Para empezar con un régimen de quema de grasa requiere algún ejercicio aeróbico como un cálido para arriba. Saltos son una perfecta combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios de quema de grasa. Comenzar con los brazos a los lados. Extendió su vestido las piernas aparte. Levanta los brazos directamente encima de la cabeza y cerrar las piernas al mismo tiempo. Volver a la posición inicial y continuar. Hacer 20-30 repeticiones.

Se pone en cuclillas

Sentadillas ayudan a tonificar tus glúteos mientras que también quema grasa en su cuerpo inferior. Empezar por doblar las rodillas y posicionamiento directamente sobre tus tobillos. Sobresalen los brazos rectos delante de usted y permitir que tus glúteos sacar en la dirección opuesta. Suba lentamente hasta posición inicial. Mantenga la espalda plana y el estómago apretado mientras haces este ejercicio. Hacer 5 a 10 repeticiones.

Caminar estocadas

Caminar estocadas son otro gran quemador de grasa con toner. Dar un paso con una pierna y coloque su rodilla sobre su tobillo. Ligeramente su cuerpo inferior, y subir hacia arriba en la misma posición. En lugar de empujar hacia atrás en la postura original, seguir caminando como traer la otra pierna en el frente y repetir el mismo ciclo. Hacer 20 a 30 repeticiones.

Para mayor fortalecimiento, sostener mancuernas de 5 a 10 libras mientras hacía sus estocadas caminando.

Tablón de

Comenzar sobre el terreno, cara hacia abajo, con los antebrazos descansando bajo su cuerpo. Posicione los están dobladas en un ángulo de 90 grados. Meter los dedos bajo como si estaban haciendo un Push-up. Lentamente eleve en los antebrazos, manteniendo las caderas en línea recta con su cuerpo. Apriete su base y mantenerlo tan estrecha como sea posible durante 10 segundos. Hacer 5 a 10 repeticiones.

Para una variación de la tabla, trate de hacerlo de su lado. Tirar sobre un codo y extiende el otro brazo hacia arriba en el aire. Mantenga su cuerpo en línea recta como apretar el área de la manija de amor.

Flexiones de brazos

Si hacen un Push-up completo o medio (señora) push-up, obtendrá resultados similares. Flexiones de brazos son uno de los mejor quema de grasa ejercicios que puedes hacer. En posición plana en el suelo, boca abajo y coloque sus manos bajo su cuerpo, en línea con los hombros. Meta los dedos debajo y presione hacia arriba sobre el suelo, mantener tu cuerpo en línea recta. Extender la medida y puede y exhalar mientras se levanta. Para hacer un empuje la mitad hacia arriba, coloque sus rodillas en el suelo y se centran en la parte superior del cuerpo y la base, como tu subida a ti mismo. Los pies permanezca relajados, y sus piernas permanezca en el suelo en esta versión. Hacer 20 a 30 repeticiones.

Otros ejercicios

Otros tipos de quema de grasa grandes de ejercicio incluyen: natación, marcha, escalada y esquí esquí de fondo. Todas estas actividades queman 300-350 calorías en 30 minutos. Caminar también es un quemador de grasa para cualquier edad y cualquier nivel de habilidad.

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