Encontrar la dieta perfecta para tu cuerpo

by admin 08/31/2012

Encontrar la dieta perfecta para tu cuerpo

Desarrollo de la dieta perfecta para su cuerpo implica la planificación a largo plazo. Dietas de choque que implican cambios repentino, sorprendentes lo que comer son extraordinariamente difíciles de sostener. El cuerpo rechaza cambios rápidos; no toma bien a la pérdida de peso rápida o aumento de peso. En el desarrollo de la dieta adecuada para tu cuerpo, tener en cuenta tus objetivos de peso, sus gustos y sus capacidades de ejercicio.

Instrucciones

• Comience un diario del cuerpo. Al principio, no intente cambiar lo que come o cuánto ejercicio--sólo se adhieren a sus hábitos regulares. Registrar cada artículo que comes, incluyendo snacks, golosinas y suplementos nutricionales. Después de cada semana, ver el contenido calórico y nutricional de todo lo que comía cada día. Comparar que a cuántas calorías que han estimado has quemado de su ejercicio. Utilice los siguientes enlaces de referencia para obtener números de estadio de béisbol. Registrar su peso al comienzo de cada semana.

• Recoger al menos dos semanas vale la pena de los datos sobre sus hábitos de dieta y ejercicio y notar cualquier cambio en su peso. Comparar este movimiento a su objetivo de peso. Utilizando los datos de peso registrado, proyecto cuánto tiempo tardará para llegar a tu peso ideal si no realizas cambios en sus hábitos.

• Evaluar la lista de dieta para la ingesta calórica y nutricional. Ver si su cuerpo está perdiendo importantes necesidades nutricionales. Probar y cambiar un alimento óptimo para otro que disfrutar pero contiene la mejor nutrición. Si se siente cómodo con la ingesta calórica, ver lo que puedes hacer para aumentar tu ejercicio si desea bajar de peso.

• Estar abierto a la idea de aumentar la ingesta calórica para aumentar su capacidad de ejercicio. Un aumento en ritmo cardíaco provocada por la mejora de la salud cardiovascular de reclinación combinado con el aumento de músculo masa mejorará el metabolismo, la tasa a la que su cuerpo digiere tejido grasa y la alimentación de energía. Ganar músculo y mejorar el ritmo cardíaco a menudo requieren una inusualmente alta ingesta calórica, incluso para las personas con gran masa grasa en sus cuerpos.

• Mantener su diario de dieta incluso si usted ha mantener un progreso constante durante seis meses o más. Puede tomar 5 a 10 años para muchas personas a alcanzar su peso objetivo, particularmente si han sido gravemente con sobrepeso u obesidad durante más de una década. Si puedes perder sólo una libra a la semana, y mantenerlo durante un año, puede perder 52 kilos al año. Suaves cambios de dieta y ejercicio que son autodirigidos son más propensos a ser sostenible en el largo plazo. Ser paciente y amable con usted mismo.

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