El mejor tipo de proteína

by admin 07/11/2010

El mejor tipo de proteína

Proteínas realizan muchas funciones para tu cuerpo. Fuente de energía, construir y reparar los tejidos del cuerpo y regulan el metabolismo. Diferentes tipos de alimentos contienen proteínas, que se componen de aminoácidos. Mientras que las proteínas de la carne pueden ser fáciles de incluir en una dieta, las proteínas nonmeat son mucho más saludables. El hombre promedio tratando de bajar de peso debe consumir cerca de 90 gramos de proteína diariamente. La mujer promedio debe consumir cerca de 60 a 70 gramos de proteínas para perder peso y evitar la pérdida de músculo masa. Para la construcción de masa magra del músculo, usted debe consumir 1 gramo por libra de peso corporal.

Granos

Algunas de las proteínas más saludables se encuentran en los granos, incluyendo arroz, quinoa, bulgur y espaguetis de trigo integral. Una taza de estos granos contiene entre 5 gramos y 8 gramos de proteína. Una rebanada de pan integral contiene 3 gramos de proteína; una taza de avena agrega 5 gramos de proteína para el desayuno. Estos granos son todos altos en proteína, menos de 200 calorías por porción y alta en fibra para promover la salud digestiva.

Frijoles y legumbres

Frijoles son posiblemente la forma más fácil de aumentar el suministro de proteína sin recurrir a las proteínas animales. Una taza de soja contiene 28 gramos de proteína, con tofu en un segundo lugar con 1/2 taza 20 gramos de abastecimiento. Lentejas, frijoles negros y frijoles todo suministrar entre 13 y 18 gramos de proteína por taza. Garbanzos, cocido al horno frijoles y habas fuente de 10 gramos de proteína por taza. Proteínas de granos y leguminosas son más altas que las proteínas del grano en calorías, pero todavía llegan menos de 300 calorías por porción. Son altos en carbohidratos y proteínas, que proporcionan al cuerpo energía para más ejercicio y actividad.

Nueces y semillas

Nueces y semillas son fuentes saludables de proteínas para el cuerpo, con líderes en más de 19 gramos por porciones de 1/4 taza de semillas de calabaza. Cacahuetes, almendras y semillas de lino son fuentes de entre 8 y 9 gramos de proteína por porción de 1/4 taza. Nueces, castañas de cajú y semillas de girasol suministrar entre 3 y 6 gramos de proteína por porción de 1/4 taza. Nueces y semillas son bajas en calorías y menos de 200 calorías por porción. Tenga cuidado de precaución en la compra de frutos secos con sal añadida, que aumenta el contenido de sodio y provoca distensión abdominal y la distensión.

Frutas y verduras

Frutas y proteínas vegetales fuente de nutrientes como vitaminas A, B, B12, D, E, hierro y otros minerales esenciales para el cuerpo. Maíz, patatas y espinacas encabezan la lista de vegetales de alto valor proteico con más de 5 gramos de proteína por porción. Guisantes, alcachofa, palta y hojas verdes fuente entre 3 y 4 gramos de proteína por porción. Espárragos, brócoli, plátanos y bayas proporcionan el cuerpo más de 2 gramos de proteína por porción. Con bajas calorías, alta vitamina y mineral contenido y bajo sodio, frutas y verduras son una fuente óptima de proteínas para el cuerpo.

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