El mejor pulso para bajar de peso

by admin 04/16/2012

Muchas personas creen que perder más peso a través de largas sesiones de ejercicio aeróbico moderado. Esto se conoce como trabajando mientras su corazón late en "la zona de quema de grasa." Mientras que esto le ayudará a quemar calorías, no es necesariamente mejor que las formas más intensas de ejercicio. La mejor tasa de pérdida de peso del corazón, entonces, es que uno te mantendrá ejercicio bastante larga y bastante difícil de quemar una gran cantidad de calorías.

Pérdida de peso de comprensión

Perder peso quemando más calorías que usted consume. Si su cuerpo necesita 2.000 calorías para pasar el día y si consumes 2.000 calorías, puede crear un déficit de energía por trabajo a quemar 500 calorías al día. Haciendo este cada día resultará en sobre una libra de pérdida de peso cada semana.

Ejercicio aeróbico

¿Qué es mejor---caminar durante dos horas o correr dura 30 minutos? Si es usted está preocupado acerca de la pérdida de peso, la respuesta es cualquier actividad quema más calorías. Esto depende de varios factores, incluyendo el tamaño y la intensidad de su actividad (lo rápido que van y si son caminar o correr cuesta arriba).

Ejercicio anaeróbico

Actividad anaeróbica hace poco para llegar a tu corazón bombear, pero lo hace mucho para bajar de peso. Los músculos son quemar calorías máquinas: toma calorías para desarrollarlos, se necesita calorías para mantenerlos y toma calorías simplemente por que existen. Experto en formación Rachel Cosgrove escribe que sólo cinco libras de músculo quema más de 18.000 calorías en el curso de un año. Es un poco más de cinco libras de grasa---para una actividad que apenas obtiene su latido del corazón por encima de una frecuencia en reposo.

¿Qué es mejor para usted?

Ejercicio y pérdida de peso son altamente individuales. Por eso hay entrenadores personales. Entrenadores personales pueden ayudar a desarrollar un programa que es apropiado a su edad y capacidad, y que le ayudará a cumplir con sus metas de pérdida de peso a través de una combinación razonable de actividad aerobia y anaerobia. Si usted tiene una condición de corazón, o si sólo quieres tomar las cosas poco a poco, su entrenador puede recomendar sesiones largas y moderadas de ejercicio cardiovascular. Pero si estás saludable para el corazón o en un apuro, un trote de 30 minutos y unos pocos juegos rápidos con las barras pueden ser todo lo que necesitas.

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