El mejor Omega 3 vs niveles de Omega 6

by admin 09/23/2010

El mejor Omega 3 vs niveles de Omega 6

Ácidos grasos Omega-3 y omega-6 son ambos ácidos grasos esenciales que sólo podemos conseguir a través de nuestra dieta. Mientras que la dieta occidental estándar características alta omega-6 vs niveles de omega-3, hay cierta evidencia que una proporción más equilibrada es más beneficiosa.

Omega ideal-6 relación de Omega-3

Según el Linus Pauling Institute en la Oregon State University, los científicos creen que los seres humanos tempranos consumen omega-6 a omega-3 los ácidos grasos en una proporción de uno a uno. La Universidad de Maryland Medical Center informa que una dieta saludable debe figurar un omega-6 a omega-3 relación de dos a uno y cuatro a uno.

Típica relación occidental

Según el Instituto de Linus Pauling, la proporción de omega-6 a los niveles de omega-3 en una dieta occidental típica es alrededor 10 a 1, probablemente debido a la alta prevalencia de aceites vegetales de omega-6 así como la falta de peces.

Beneficios

Según el Instituto de Linus Pauling, consumir más ácidos grasos de omega-3 (y disminuyendo su proporción de omega 6 a omega-3 niveles, asumiendo que la ingesta de omega-6 se mantiene constante) reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pueden ayudar a muchas otras condiciones incluyendo la depresión, la artritis reumatoide y diabetes tipo 2.

Disminuir la ingesta de Omega-6

El Dr. Andrew Weil, fundador del centro de Arizona para la medicina integrativa, informa que usted puede ayudar a equilibrar su omega-6 omega-3 relación disminuyendo el consumo de alimentos procesados y aceites vegetales como soja, maíz y cártamo.

Aumentar la ingesta de Omega-3

Para aumentar su ingesta de omega-3, Weil sugiere comer más pescado azul, semillas de lino, omega-3 huevos y potencialmente tomar suplementos de aceite de pescado. También puede considerar cambiar a carne de res alimentada con pasto, como ganado que se alimenta de pasto tiene niveles más altos de omega-3, acuerdo CSU Chico.

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