El mejor método de pérdida de peso por resistencia a la insulina

by admin 08/07/2012

Resistencia a la insulina precede a la diabetes tipo 2. Esta condición ocurre principalmente de una dieta poco saludable que consiste en glucosa alta alimentos tales como los de azúcar y procesan harinas blancas. Con el tiempo, el cuerpo es incapaz de usar insulina para extraer glucosa del torrente sanguíneo para la energía. Pérdida de peso puede detener la progresión de la resistencia a la insulina. Perder unas cuantas libras puede comenzar a revertirla. Mantenga su peso dentro de rangos normales y evitar resistencia a la insulina. Ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos bajar de peso y después de su programa de pérdida de peso para mantener una pérdida de peso.

Alimentos procesados

Para perder peso eficazmente para obtener su resistencia a la insulina bajo control, eliminar tanto los alimentos procesados como sea posible. Estos alimentos ofrecen muy poco valor nutritivo a su dieta y pueden tener un impacto dramático en los niveles de azúcar en la sangre. Deben evitarse los alimentos que están hechos con azúcares refinados y harinas blancas en una dieta de pérdida de peso exitosa.

Vuelva a colocar los panes y productos elaborados con estos alimentos refinados con granos enteros naturales. Elija rollos en lugar de pan blanco y pan integral y endulzar los alimentos con jugo de fruta.

Hidratos de carbono

Aproximadamente el 40% de las calorías totales deben provenir de carbohidratos. Cuando intenta perder peso por resistencia a la insulina, elija carbohidratos complejos en azúcares simples y carbohidratos. Fuentes de carbohidratos complejos incluyen frutas y verduras. El índice glicémico es una buena herramienta para encontrar los alimentos que tienen un menor impacto en sus niveles de azúcar en la sangre. Elija alimentos que hacen que sus niveles de glucosa a elevarse rápidamente.

Proteínas

Elija proteínas magras de pescado y pollo sin piel a perder peso. La carne roja se puede incluir en su dieta de pérdida de peso, pero debe mantenerse al mínimo. Las proteínas no afectan a la glucosa y la insulina, pero contienen grasa saturada. Consumir demasiada grasa saturada no es saludable para el corazón y aumenta su recuento de calorías. Proteína debe hacer hasta el 30% de su recuento total de calorías diarias.

Grasas

Incluir algo de grasa saludable para bajar de peso efectivamente. aceites de oliva y canola son grasas saludables para el corazón. Alrededor del 30% de las calorías debe provenir de fuentes de grasa. Manténgase alejado de las grasas trans como los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados. Estas se encuentran normalmente en alimentos procesados. Lea las etiquetas de ingredientes cuidadosamente para encontrar estas grasas ocultas.

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