El mejor gimnasio y programa de dieta para personas mayores

by admin 10/19/2010

El mejor gimnasio y programa de dieta para personas mayores

Una mala alimentación y estilo de vida sedentario pueden acelerar el proceso de envejecimiento entre los adultos mayores. Por eso es tan importante para las personas mayores a seguir directrices adecuados a la edad de ejercicio y nutrición para mantenerse activo y saludable. El mejor programa de dieta y fitness para la tercera edad acomoda cambios de envejecimiento en forma práctica que puede empezar a aplicar hoy. Cuatro tipos de ejercicio le ayudará a conseguir - y estancia--en forma.

Signos de envejecimiento en las personas mayores

Muchas personas mayores están muy familiarizadas con los signos del envejecimiento. Estos tienden a aparecer primero en los cambios del hueso y las articulaciones. Tener frágiles huesos pierden densidad. El cartílago de las articulaciones de amortiguación se adelgaza y conduce al dolor de la osteoartritis. Juntas endurecen y pierden flexibilidad de ligamentos y tendones pierden elasticidad. Los músculos pierden masa y fuerza, un proceso acelerado por inactividad. Por eso es el mejor programa de fitness superior ayudará a retardar, o revertir, tales cambios físicos abordando todos los cuatro aspectos de aptitud incluyendo resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio. Aunque la mayoría de los adultos mayores que haciendo una clase de ejercicio es suficiente, el Departamento de la ciudad de Nueva York para el envejecimiento no está de acuerdo. Se ha desarrollado un programa de fitness centro de ancianos que combina cuatro componentes del ejercicio, con un elemento de relajación adicional. El Instituto Nacional sobre el envejecimiento ofrece un plan similar para las personas.

Variedad de ejercicios para personas mayores

Plan de adecuación de NIA Go4Life fue creado para ayudar a los adultos mayores a preparar, iniciar y mantener un programa de ejercicios de combinación. Además de ofrecer pautas de seguridad de ejercicio para adultos mayores, el programa de acondicionamiento físico Go4life proporciona recursos incluyendo una guía basada en pruebas de ejercicio, Consejos motivacionales y un video. Los participantes en el programa pueden utilizar un sitio web interactivo para orientación y apoyo. Por ejemplo, puede descargar a una guía de ejercicios de audio, planificar su rutina de ejercicios con herramientas interactivas y seguimiento de su progreso.

Variado la dieta mejor para personas mayores

Combinación el ejercicio es vital para la salud, y un programa de dieta específica de senior es demasiado. Según la Academia de nutrición y dietética, cambios en el envejecimiento en el cuerpo aumentar la necesidad de ciertos nutrientes claves: las personas mayores requieren extra calcio y vitamina D, por ejemplo, para mantener sus huesos saludables. Los adultos mayores también necesitan más vitamina B12, potasio, fibra y grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, aumento de exceso de peso y diabetes tipo 2...

Abultar para arriba en estos nutrientes y comer bien no tienen que ser complicado para las personas mayores. La Academia de nutrición y dietética informa adultos envejecimiento concentrarse en variedad, selección de alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los cinco grupos de alimentos. Estos grupos incluyen verduras, frutas, granos, alimentos lácteos y proteínas. Puesto que las necesidades de proteína de personas mayores aumentan a medida que envejecen, es particularmente importante para obtener suficiente carne magra, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces. También debe comer alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Alimentos a evitar

Según la Academia de nutrición y dietética, es mejor evitar la adición extra de azúcar o sal a los alimentos y le aconseja alejarse de las grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Menos sal puede hacer alimentos sabor anodino, pero usted puede conseguir creativo con hierbas y especias para sazonar sus alimentos en su lugar. Si quieres probar un sustituto de la sal, ten en cuenta que muchos contienen altos niveles de cloruro de potasio, una sustancia riesgosa si usted tiene diabetes, enfermedad renal u otras condiciones médicas específicas. Revise primero con su médico o dietista si usted quiere intentar un sustituto de la sal o cambiar su dieta. Y recuerde que obtener el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si eres sedentaria o tiene una condición médica crónica.

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