El equipo de ejercicio mejor arrojar libras después del embarazo

by admin 07/22/2010

El equipo de ejercicio mejor arrojar libras después del embarazo

Convertirse en una mamá primeriza es un momento emocionante y desafiante. Estás bajo de sueño, de amor y no estoy seguro cuyo cuerpo ha asumido lo formalmente considera a sí mismo. Una vez que su médico le da una luz verde, implementar una rutina de gimnasio para perder el peso ganado durante el embarazo puede aumentar su energía y su confianza, ayudándole a ser la mejor mamá posible. El mejor equipo de ejercicio para mamás no sólo es portátil y fácil de usar con o sin su bebé cerca, debe también ayudarle a levantarse su ritmo cardíaco y quemar calorías.

Cinta de correr

El sitio web de Fitness suave recomienda la cinta como una pieza versátil del equipo de mamás exprimir en un entrenamiento cuando encuentran tiempo. Trotadoras y elípticas ofrecen opciones de velocidad, intensidad y duración del entrenamiento, lo que le permite ejercitar si usted tiene 15 minutos o una hora para quemar calorías. Incluir al bebé en una caminata usando un portabebés o ponerlo al lado de la cinta mientras él duerme el zumbido del motor. Objetivo durante 30 minutos o más en la cinta de correr tres días a la semana.

Silla de paseo

Presentarle al bebé al aire libre mientras la quema de calorías con un cochecito. Lisa Druxman, fundador del programa de acondicionamiento físico basado en el cochecito cochecito avances, recomienda elegir un cochecito para correr que ha diseñado para dirigir fácilmente y suavemente el rodillo sobre terreno accidentado manteniendo la estabilidad. Encontrar un cochecito con un mango ajustable a su altura para que puedan mantener postura correcta al caminar o trotar. Asegúrese de que su bebé se aprovecha correctamente en la silla de paseo para evitar lesiones. Variar el ejercicio mediante el uso de la silla de paseo como una barra de equilibrio para sentadillas, capas, aumentos de la pantorrilla o estocadas caminando.

Bola del ejercicio

Experta en fitness, madre de dos y creador de la "Super cuerpo Bootcamp" DVDs, Tracey Mallett, recomienda combinar ráfagas cortas de cardio con entrenamiento de fuerza a rápidamente y eliminar eficientemente el peso del embarazo. Mallett informa nuevas madres para realizar entrenamiento tres días a la semana en días no consecutivos de la fuerza. Una bola de ejercicio le ayuda a realizar una variedad de tonificación ejercicios para todo el cuerpo. Según el sitio PopSugar Fitness, ejercicio bolas vienen en tres tamaños según su altura. El tamaño adecuado se asegurará de que puede realizar cada ejercicio con seguridad.

Su bebé

Una rutina de levantamiento de pesas ayuda a quemar calorías al tiempo que músculo. Fisiólogo del ejercicio y experta en fitness posparto Renee M. Jeffreys acepta que levantamiento de pesas aumenta el metabolismo, ayudando a arrojar libras. Aunque puede utilizar pesas de 5 a 10 libras, Jeffreys sugiere levantar a su bebé como otra opción para las nuevas mamás. Mantenga al bebé en su pecho mientras amontonándolos, recuéstate sobre tu espalda y realizar Prensas de pecho a su bebé o mantenga a su bebé en la longitud de los brazos mientras le levanta lentamente hacia arriba y hacia abajo estando. Fortalecer su base realizando abdominales con el bebé descansando sobre los muslos o tire de rodillas en y descansar a tu bebé en tus pantorrillas como levantar y bajar un poco las piernas.

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