Ejercicios sin máquinas

by admin 04/25/2012

Ejercicios sin máquinas

Ejercicio sin máquinas es más conveniente y versátil que dependiente de la máquina de ejercicios. Las máquinas tienden a trabajar un grupo muscular solo o limitar al usuario una forma de ejercicio. Deportes, artes marciales, actividades aeróbicas, ejercicios de peso corporal y el uso de equipo básico de cada oferta un programa mucho más variado con muchos beneficios. Cada uno implica el uso de múltiples grupos de músculos, técnicas que mejoran el equilibrio y la coordinación y efectivamente entrenan todo el cuerpo.

Aeróbico Fitness

Correr, caminar y nadar son tres de los métodos más eficaces y populares de entrar en forma. Son baratos, no necesitan mucho equipo o planificación y se puede practicar solo o con un socio o grupo. Casi no es necesario y cada ejercicio construye resistencia, fuerza y aptitud cardiovascular.

Deportes

La mayoría de los deportes populares no necesitan máquinas para jugar o entrenar, y la mayoría no requieren poco o ningún equipo para la participación. Si el juego se presenta con un grupo de amigos o como parte de una liga organizada, deporte ofrece la oportunidad de ejercicio compartido y la interacción social, que puede ayudar a algunos a sostener un programa de ejercicios. Deportes a menudo combinan varios aspectos de la formación física, de los beneficios cardiovasculares y aeróbicos de correr alrededor de una cancha de tenis para el entrenamiento de la fuerza de lucha de un oponente.

Artes marciales

Artes marciales trabajan todo el cuerpo a través de una amplia gama de movimientos de construcción y flexibilidad de fuerza. Competencias desarrolladas incluyen equilibrio, control, técnica de respiración y enfoque. Estos ejercicios construyen energía vital llamada chi o qi, que conduce a la salud en general.

Peso corporal

Estos ejercicios usan el peso del cuerpo al empujar los músculos y desarrollan fuerza. Push ups, sit ups, sentadillas, saltos de tuck, pared se sienta y arremetidas que todos entran en esta categoría. Elegir varios ejercicios y realizarlos en sets tiempo o numeradas, aumentando poco a poco la cuenta de cuanto te llega mejor. Variar la rutina para mantener los músculos de convertirse en demasiado acostumbrado a una rutina y para evitar el sobreentrenamiento.

Yoga incorpora asanas, que entrenar el cuerpo en estiramiento, el equilibrio y la coordinación junto con la fuerza y la resistencia.

Equipo simple

Piezas simples de equipamiento pueden ser tan eficaces como máquinas costosas para lograr la condición física general. En comparación con una máquina de gimnasio en casa, son fáciles de manipular, más portátiles y ofrecen la oportunidad de completar una amplia gama de ejercicios. Se puede utilizar en combinación con otros ejercicios, llevar un par como corres para aumentar el nivel de dificultad y cuando usted toma un descanso, colarse en algunos ascensores.

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