Ejercicios que trabajan tu abdomen inferior

by admin 11/22/2010

Ejercicios que trabajan tu abdomen inferior

Si estás trabajando en un vientre plano o construcción abs Six-Pack, usted puede hacer algunos ejercicios para trabajar la parte inferior del estómago. Repita estos ejercicios al menos tres días a la semana haciendo 10-12 repeticiones para cada jugada y añadir en algunos cardio para ayudar a arrojar esas libras. Combinar con ejercicios dirigidos a otras áreas del cuerpo para un entrenamiento de cuerpo completo que te dejará mirar y sentirse mejor.

Crunch inverso

Recuéstate sobre tu estómago y tiene una pareja Mantenga los tobillos para que los pies permanecen en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco en la cintura para hacer una contracción hacia atrás.

Bicicleta

Recuéstate sobre tu estómago y levantar las piernas, doblada las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Mueva las piernas alternando los círculos como si estás pedaleando una bicicleta.

Elevaciones de pierna

Párate derecho y sostenga en una mesa o silla para soporte. Mantener las piernas rectas y levantar uno detrás de ti. Mantenerlo unas cuantas pulgadas sobre el piso durante cinco segundos antes de bajar esa pierna y repetir con la otra pierna.

Puente

Recuéstate sobre tu estómago y coloca las manos bajo las caderas con los pies sobre el piso. Elevar las caderas hasta que tu cuerpo esté en una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente el cuerpo al suelo.

Crujidos de trenzado

Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Elevar el tronco para hacer una contracción, pero toque en la cintura mientras tira de la pierna que se tuerce hacia hacia el pecho. Su rodilla y el codo deben tocar antes de su cuerpo inferior y repita del otro lado.

Related posts