Ejercicios por encima de la rodilla amputación

by admin 07/07/2013

El ejercicio es una parte importante de una vida sana y bien equilibrada, no importa qué nivel de habilidad o habilidad establece que tienen. Utilizando partes de su cuerpo funcional para mejorar su fuerza y resistencia muscular no sólo es físicamente sana, pero mentalmente calmante y restaurador. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta.

Para empezar

Aunque el ejercicio debe ser desafiante, no debe ser incómodo o doloroso. Hay varias maneras para asegurarse de que usted cosecha los beneficios de hacer ejercicio sin causar lesiones a usted mismo.

Inhala y exhala completamente y profundamente a través de cada ejercicio. Mantenga cada posición durante más de 30 segundos si es posible construir la memoria muscular que tonificar y fortalecer tu cuerpo cuanto más ejercitas.

Para evitar lesiones o dolor, estiramiento hasta sentir tensión pero no dolor o malestar. Si usted siente dolor, atrás de la recta. Nunca rebote en su tramo, ya que puede causar lesiones.

Flexibilidad

Hay muchos ejercicios que aumentan la flexibilidad de cadera, que le dará más comodidad al sentarse. Estos ejercicios son adecuados para cualquier conjunto de habilidades, y se puede modificar el número de repeticiones o el tiempo que se mantenga el estiramiento, dependiendo de su conjunto de capacidad.

Para completar una extensión de cadera, comenzar descansando sobre su estómago o codos, manteniendo su extremidad inferior recta hacia fuera detrás de ti. Estiramiento por representar su extremidad más baja, como si usted está tratando de tocar la pared detrás de ti. Si te gusta acostada sobre su estómago, pone la mejilla (no importa qué lado) en el suelo y mueve tus brazos para que sean paralelas a tus mejillas con las manos arriba de reunión. Ahora se extienden a través de sus hombros, imaginando sus manos tratando de tocar la pared frente a ellos. Si usted experimenta dificultad o molestia respiratoria mientras se está acostado en su pecho, pedir el asesoramiento de un médico o fisioterapeuta acerca de la conveniencia de este ejercicio inmediatamente.

Para completar un tramo de extensión de la cadera del lado, recuéstese sobre su costado derecho, apoyando la cabeza por apoyar el codo en el suelo y poner la cabeza en la mano. Levantar la extremidad más baja izquierda del suelo tan alto como cómodamente pueda mientras mantiene su caja torácica, cadera y extremidad inferior derecha sólidamente en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos si es posible, respirando profundamente. Cambiar de lado y repita.

Fuerza

Ejercicios de fortalecimiento no sólo son prudentes cuando se trata de llevar los artículos pesados, pero son buenos para la salud esquelética en general. Usted puede tratar de ejercicios de fortalecimiento con un peso atado a sus miembros, o no. Probar cualquier método crees apropiado y desafiante y recuerde siempre, después de ejercer una manera durante un tiempo, puede cambiar su método y probar el ejercicio una forma diferente.

Para aumentar la fuerza de la base, se encuentran en su estómago, manteniendo la barbilla en el suelo y los brazos a su lado o poniendo los antebrazos debajo de su barbilla para apoyo. El resto de su cuerpo debe ser plano en el suelo. Levantar una extremidad inferior, manteniendo la otra firmemente en el suelo. Respirar. Interruptor y repetición

Otro ejercicio de buena fuerza es el Sit-up parcial, que también construye fuerza. Para completar este ejercicio, mentir sobre su espalda, doblando las caderas para que el pie de la extremidad amputada no está descansando sobre el piso. Cierre las manos detrás de la cabeza o descansar en sus muslos y lentamente, mientras que respirar plenamente, acurrucarse usando el estómago y los músculos, llevando la cabeza hacia los muslos, hasta que su cabeza y hombros fuera de la planta.

Related posts