Ejercicios para un desgarro de menisco de rodilla

by admin 09/05/2011

El menisco es una media luna flexible de fibrocartílago que amortigua la rodilla. Un desgarro de menisco es una lesión común que ocurre generalmente cuando la rodilla está torcida o extrañamente convertida mientras que la pierna está doblada. Alternativamente, el menisco puede ser rasgado a través de un desgaste, una situación degenerativa más común entre las personas mayores. Lágrimas de menisco pueden conducir al dolor y la inflamación de la rodilla, síntomas que tienden a aumentar cuando la rodilla se pone a usar. Mediante el ejercicio de los músculos que rodean la rodilla, aumenta la fuerza total de la articulación, disminuyendo las probabilidades de un ataque de repetición.

Levanta la pierna recta

Lo suficientemente suave para usarse como parte de un programa de recuperación postoperatorio, este simple ejercicio puede utilizarse para fortalecer los músculos de las caderas, muslos y rodillas. Comience acostándose sobre la espalda, sobre el piso. Llevar la rodilla lesionada hacia tu torso, doblarla 90 grados y presionar los pies contra el piso. Extender completamente la pierna lesionada. Luego levante la pierna extendida el piso, elevándolo aproximadamente 6 pulgadas. Mantenga la pierna en el aire durante ocho segundos y luego volver lentamente a la posición original. Repetir al menos 10 veces, incrementando el número de repeticiones a medida que mejora su rendimiento.

Tendón de la corva rizos de mentira

Tendón de la corva es un tendón que es utilizado por el empalme de la cadera y la articulación de la rodilla, ayudando a la pierna a la flexión y doble al caminar o correr. De esta manera, tendones de la corva juega un papel fundamental en la mayoría de las actividades diaria y por lo tanto es muy importante concentrarse en trabajar para acondicionar la rodilla. Para realizar la mentira tendón de la corva rizos, comienza de rodillas sobre una superficie plana. Colocar una mancuerna entre sus pies. Elija un peso que está entre 1 y 10 libras, dependiendo de tu nivel de fitness. Una vez que el peso está en posición, mueva que el tronco hacia adelante hasta la están mintiendo en su estómago. Usando los pies para mantener el peso, doblar las rodillas y mover los pies hacia la espalda. Devolver las piernas a su posición original. Repita por lo menos 12 veces.

Elevaciones de talón de pie

Este ejercicio se centra en los músculos de la pantorrilla. Mejora el estado de la rodilla y ayuda a dar definición a los terneros al trabajar el músculo principal en la parte posterior de la pantorrilla, el gastrocnemio. Comience de pie con los hombros pies aparte y luego levante lentamente a ti mismo hacia arriba, cambiando su peso sobre las bolas de sus pies. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje a ti mismo a la posición inicial. Repita tantas veces como sea posible. Para hacer el ejercicio más difícil, sostener pesas en las manos o comenzar con los dedos en un paso o en bloque.

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