Ejercicios para tirado atrás del músculo

by admin 02/21/2011

Un nuevo tirado muscular no sólo es doloroso, pero puede conducir a problemas más serios si usted permite que la parte posterior compensar el tirón. El músculo debilitado puede ser dominado por los músculos más fuertes y conducen al desalineamiento espinal o puede dañar otros músculos al mismo tiempo de compensación. Hacer ejercicios para tirado músculos dorsales sólo debe realizarse después de consultar con su médico y se debe hacer con intensidad moderada.

Que se extiende

Estiramiento es un factor clave para mantener el todo de la parte de atrás suelta cuando se trataba con una lesión. Permitiendo el regreso a la corazonada y calambre hasta sólo empeorará el problema. Tramos deben ser gradual y no empujar niveles de dolor. Comience con ejercicios que alargan la columna vertebral como tocar los dedos imaginando cada vértebra moviendo el cuerpo. Vaya hasta que empiezas a sentir dolor y frenar el movimiento reverso. Asegúrese de respirar a través del curso de un tramo.

Ejercicios de fuerza resistencia baja

A través del cuerpo del ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta trayendo nutrientes saludables a los músculos de la espalda para curar. Aumentar las piernas y los músculos abdominales ayudará a crear estabilidad en la espalda con poca resistencia. La pared diapositivas donde están parados contra la pared y deslice hacia abajo luego hacia arriba otra vez. Utilizar una pelota de ejercicios para hacer abdominales limitadas para fortalecer el estómago. Levanta la pierna también fortalecer los músculos abdominales y de cadera. Si haces todo lo que se relaciona directamente con la parte de atrás, hacerlo con no-para-bajo peso para prevenir más lesiones.

Proteger la lesión

Asegúrese de proteger la espalda mientras hace ejercicio para evitar lesiones futuras. Esto incluye dispositivos de soporte y envolturas utilizados al estiramiento y ejercicio como glaseado la lesión después de un entrenamiento de 20 minutos para reducir la hinchazón. Después de las primeras 48 horas de la lesión, empezar a alternar el hielo con el calor durante el día para reducir la inflamación pero aumentar la circulación.

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