Ejercicios para reducir la hinchazón en las piernas

by admin 04/08/2010

Cuando el exceso de líquido se acumula en las piernas, la hinchazón puede ocurrir. Cuando un individuo elimina sus calcetines y nota un sangrado desde el elástico, esto es porque sus pies o tobillos se inflaman durante el tiempo que llevaba los calcetines. Esto es relativamente normal y le pasa a todos en algún momento. Para algunas personas, la hinchazón puede ser un problema excesivo y peligroso.

Prevención de la hinchazón

La prevención es siempre mejor que tratar de revertir un problema más adelante. La comprensión de lo que causa la hinchazón puede ayudar a mejor prevenir que se produzca en primer lugar. Beber demasiados líquidos negativos puede causar inflamación. El agua es un fluido positivo para beber y ayudará a aliviar el cuerpo del exceso de agua, pero las bebidas azucaradas y jugos pueden causar excesiva inflamación que ocurra. Sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo también puede provocar hinchazón, así que si usted trabaja donde usted tiene que sentarse en la misma posición durante cuatro o más horas a la vez, asegúrese de que se levanta cada una o dos horas durante al menos 10 a 15 minutos cada tiempo y moverse.

Ejercicio de pierna levantada

Este ejercicio de elevación de la pierna pasada de moda parece que no hará mucho, pero puede ayudar a reducir el edema. Según el Departamento de medicina interna en la clínica de Cleveland, ejercicios de la pierna elevada son la mejor receta para las personas mayores que sufren edema.

Otros ejercicios de pierna

Inflamación no siempre se produce para todo el mundo, pero algunas personas experimentan hinchazón durante el embarazo, enfermedad o la menopausia. También pueden experimentar hinchazón cuando sean mayores. Trate de sentarse en el piso con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Doblar una de sus piernas, poniendo el tobillo de la pierna doblada sobre la rodilla opuesta. Tirar este muslo al lado opuesto y mantener durante 30 segundos o más, si lo puedes hacer. Respira profundamente y alternan lados. Este ejercicio puede ayudar con la retención de agua.

Caminando en general ayudarán, también. Un 10 o 15 minutos a pie al menos una vez al día, pero hasta tres veces al día, para conseguir la circulación de la sangre y ayudar con la hinchazón y la inflamación. Beba muchos líquidos (agua y té son buenas opciones) y evitar comer alimentos salados.

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