Ejercicios para la rodilla de la exterior

by admin 08/08/2011

La banda iliotibial o banda IT es un tejido que se encuentra en el exterior de la rodilla. La banda iliotibial de la cadera y conecta hacia abajo más allá de la rodilla a la parte exterior del hueso de la espinilla. Ayuda a estabilizar la rodilla. La rodilla es una parte importante del cuerpo. Cuando se daña la banda IT, puede ser bastante doloroso y grave impacto movilidad. Sin embargo, hay numerosos ejercicios simples que pueden hacer para ayudar a restaurar la movilidad a la banda de ti.

Causas

Dolor en el dolor de la banda de ti es frecuente encontrar a atletas porque es causada por la inflamación por sobreentrenamiento, el uso excesivo o defectuoso de la biomecánica. Los corredores son especialmente susceptibles a hiriendo a la parte exterior de la rodilla debido a la superficie irregular que muchos de ellos. Si la rodilla llega a ser lesionada, debe primero alojarte fuera de la rodilla lesionada, y la lesión para reducir la hinchazón del hielo. Debe mantener elevada el área y utilice una compresa en la rodilla para minimizar su movimiento por lo que puede sanar el tejido.

Ejercicios

El ejercicio es esencial para la función sana del cuerpo. También es bueno para la recuperación de lesiones musculares y ayuda a fortalecer los tejidos. Ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de la rodilla exterior están haciendo un estiramiento de la pantorrilla, la almeja, sentadillas y estiramiento de isquiotibiales.

La almeja se realiza tumbado en el suelo sobre su costado y un poco doblando ambas rodillas a 45 grados. A continuación, levante la rodilla superior mientras manteniendo los tobillos juntos. Permanecer en esa posición durante unos segundos y luego relajar a la posición inicial y hacer por lo menos 20 repeticiones más. Debes cambiar las piernas y hacer 20 repeticiones. Este ejercicio debe hacerse todos los días si es posible.

El puente de tendón de la corva en una silla es un ejercicio que es bueno para la parte externa de la rodilla. Comience este ejercicio en su espalda y levante los talones hasta el borde de una silla. Luego, levante las caderas manteniendo su peso sobre los talones. Después de levantar las caderas, mantenga la posición durante unos segundos; debe hacer 10 repeticiones de este ejercicio. Este ejercicio debe hacerse todos los días si es posible.

Cuclillas se realizan poniendo pies hombro ancho aparte y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados. Luego, baje el tronco del cuerpo y luego poco a poco levantarla hacia arriba otra vez hasta que las rodillas estén rectas. Usted puede repetir este ejercicio unas 10 veces. Para estirar los músculos de la pantorrilla, empujar los dedos de un pie encima de una pared, manteniendo el talón en el suelo. Usted puede acercarse a la pared para un estiramiento más profundo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y cambie las piernas.

Si en cualquier momento durante un ejercicio experimenta dolor, deténgase inmediatamente y hielo el área afectada. No quiere reinjure los músculos de la rodilla y rastrear hacia atrás el proceso de curación. Usted también debe hablar con su médico o terapeuta físico para asegurarse de que estos ejercicios son apropiados para su situación.

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