Ejercicios para la gota de la muñeca

by admin 04/02/2012

Ejercicios para la gota de la muñeca

Gota de la muñeca ocurre generalmente después de que su brazo ha sido en la misma posición por mucho tiempo y es causada por daño del nervio radial. Esto puede curar a sí mismo durante días, meses o incluso años, pero usted debe acudir al médico si sí mismo no corregir después de algunos días. Dependiendo de la magnitud de los daños, se requiera usar una férula o un yeso, mientras que el nervio está sanando.

Ejercicios pasivos

Con la mano completamente funcional, ejercer presión sobre su mano lesionada para estirar la muñeca hacia adelante y luego hacia atrás. Ambas posiciones por 10 segundos.

Girar la muñeca en un movimiento circular hacia la derecha y hacia la izquierda. Esto debería ayudar a aflojar los músculos y mantenerlos sanos y trabajando mientras la muñeca está sanando.

Estos ejercicios son más útiles cuando el nervio radial se daña extensivamente como tienes poco sentimiento o capacidad de movimiento en su muñeca y los dedos. Si su mano es básicamente inútil, que quizás desee mover los dedos a menudo para mantener el flujo de sangre en un lugar normal, que deberían ayudar a prevenir la hinchazón.

Sujetando el ejercicio

Recoger una pelota de tenis con su mano lesionada. Lentamente apriete la bola 25 a 30 veces. Esto ayuda a estimular el flujo sanguíneo y fortalecer el músculo. Descansar después de que el sistema y luego realizar dos o tres más juegos en una fila. Si usted siente dolor, debe parar el ejercicio o cambiar a un objeto que no es tan sólido como una pelota de tenis, como una esponja o una bola blandita genérica. Estos pueden tanto encontrarse en tiendas por menor.

Ejercicio de rotación

Localizar un objeto largo, ligeramente cargado, como un mazo de goma o un martillo. Agarre el objeto a mitad de la longitud de la manija, aproximadamente en el punto medio. Siéntese en una silla y apoye su codo en la pierna. Comience con la palma hacia y gire lentamente la muñeca para que la palma quede frente a usted. No como muchas de estas rotaciones ya que usted puede estar parado, sin sentir dolor o exceso de estrés.

Estiramiento de goma

Coloque una banda elástica que puede caber alrededor de los cinco dedos de su mano lesionada. Estirar los dedos como puede sin causar le dolor. Si esto es demasiado fácil, añadir gomas extras para más intensa resistencia. Hacer dos o tres series de 20 a 25 repeticiones y subir en resistencia, series y repeticiones como la muñeca comienza a ajustar el ejercicio. No fuerce a subir demasiado rápido en resistencia y repeticiones o más podría herirse.

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