Ejercicios para la estenosis espinal Cervical

by admin 04/01/2011

La estenosis espinal cervical puede ser dolorosa y a veces requiere cirugía. Sin embargo, cierto fortalecimiento y ejercicios de estiramiento pueden reducir los síntomas de la estenosis espinal cervical. Trabajar con su médico o terapeuta físico para llegar a un programa de ejercicios adecuado para usted.

Estiramientos de cuello

Algunos tramos de buen cuello incluyen inclinando el cuello hacia los lados y hacia atrás. Inclinar la cabeza hacia el pecho y mantenga durante tres a cinco segundos. Levante la barbilla hacia atrás hasta el nivel e incline la cabeza hacia la derecha. Mantener durante tres a cinco segundos. Inclinación a la izquierda y mantenga así. Hacer diez repeticiones de cada estiramiento.

Simplemente algunos rollos del hombro también será buenos para la estenosis espinal. Levanta los brazos a la altura de los hombros y hacer rollos de hombro pequeño--diez veces hacia adelante y luego diez veces hacia atrás. Entonces puede hacer diez círculos medianos en cada dirección. Descansar entre si se cansan los brazos.

Ejercicios de base

Junto con los ejercicios para cuello, ejercicios de core se recomiendan para aquellos con estenosis espinal. Un fuerte núcleo va a estabilizar la columna vertebral y apoyar su postura.

Enfrente de brazo y pierna levanta--mentira boca abajo sobre una colchoneta cómoda. Usted puede poner sobre una almohada si quieres. Llegar a tus brazos hacia adelante en el piso. Levante el brazo derecho y tu pierna izquierda juntos. Sólo necesitas criarlos un par de pulgadas del piso. Mantenerse durante tres a cinco segundos. Baje el brazo y la pierna. Ahora Levante el brazo y la pierna opuesta. Hacer diez repeticiones por cada lado.

Cobras--Mentira boca abajo con los brazos a los lados. Tire los hombros hacia atrás y gire las palmas hacia arriba. Apriete su ab y glúteos. Levantar el tronco desde el suelo y mantenga durante tres a cinco segundos. Volver a la planta. Hacer diez repeticiones.

Ejercicio aeróbico

Sufren de estenosis espinal es a menudo a hacer ejercicio aeróbico. A pie, senderismo, ciclismo y natación son todas las formas de ejercicio que se recomienda a menudo. El ejercicio no debe ser doloroso. Hacer algo que causará impacto doloroso en el cuello y dejar un ejercicio si duele.

Related posts