Ejercicios para la cintura para los hombres

by admin 05/04/2012

Tal vez una de las maneras más eficaces para los hombres adelgazar su cintura es practicar ejercicios oblicuos. Esto pondrá el foco en el lado de la cintura de tal manera que simples abdominales y abdominales no pueden. Hay varios ejercicios centrada en oblicuo que tendrán un efecto profundo adelgazar en la cintura.

Pilates-cruzado

El propósito de la Cruz Pilates es trabajar los músculos de la cintura y tronco más bajo. Esto le ayudará a deshacerse de los michelines y eliminar la grasa de la cara.

Mientras se está acostado sobre una superficie plana (una estera es preferible), coloca las manos en la base de la cabeza y mantenga que los codos se extendieron hacia los omóplatos juntos y hacia abajo. A continuación, doblar las rodillas para que queden directamente sobre las caderas. Su shin debe estar paralelo al piso, y conviene los dedos del pie hacia afuera.

Ahora, levante la cabeza y los hombros hasta que sientas un pliegue debajo del pecho. Flexión de los músculos abdominales al inhalar, luego exhale a medida que gire la cintura y llevar tu codo izquierdo a la rodilla derecha, mientras que al mismo tiempo extender la pierna izquierda hacia. Para un entrenamiento eficaz, cambiar las piernas como usted inhala y exhala.

Curva de lado sajón

La curva de lado a trabajar para fortalecer y alargar los músculos abdominales laterales. Simplemente mantener un conjunto de pesas sobre su cabeza. Con la espalda recta, doblar a la derecha lo más lejos posible sin torcer el tronco. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos y volver a la posición vertical. Mantenga su posición vertical durante aproximadamente 5 a 10 segundos y luego doblar a la izquierda lo más lejos posible sin doblar el tronco. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a su posición vertical.

Oblicuo hacia arriba V

V-Up trabajarán los músculos de las piernas superiores y baja las caderas, donde se encuentran bolsas de grasa que a menudo son difíciles de eliminar. Simplemente Recuéstese sobre su costado con los brazos cruzados sobre su pecho. Las piernas deben mantenerse juntos, uno encima del otro. Usando la fuerza de la pierna inferior, levante las piernas del suelo mientras subes el codo superior hacia la cadera. Invertir su posición para trabajar el lado opuesto de su cuerpo. Aunque su rango de movimiento es bastante limitado, usted se sentirá extrema tensión de los músculos en sus obliques.

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