Ejercicios para la artritis en los tobillos

by admin 06/29/2011

La artritis es una condición común degenerativa caracterizada por el deterioro gradual del cartílago articular y la estabilidad, que puede conducir a las articulaciones débiles y dolor en las articulaciones. No existe cura para la artritis, pero ejercitando las articulaciones afectadas para mantener la fuerza y rango de movimiento puede limitar su impacto en las actividades cotidianas.

Balance

Equilibrio sobre un pie es un ejercicio de tobillo extremadamente beneficioso que a menudo se pasa por alto. Equilibrio sobre un pie fortalece el tobillo y los músculos apoyo y ayuda a prevenir la lesión en el tobillo. Tobillos con mal equilibrio son más propensos a rodar y ser dislocado, y lesiones recurrentes a menudo conduce a la artritis. La mejor parte sobre el uso de equilibrio como un ejercicio de tobillo es que el ejercicio puede a menudo llevarse a cabo mientras realiza actividades diarias normales. Cualquier momento que usted está parado en el lugar, como esperar en línea o montar en un ascensor, usted puede rápidamente fortalecer sus tobillos por estar parado en un pie. Si su saldo no es muy bueno indica los tobillos débiles; su equilibrio mejorará con el tiempo como fortalecer los músculos.

Alfabeto del dedo del pie

Para mantener el rango de movimiento en los tobillos es importante estirar y mover en todas direcciones. Un ejercicio útil para lograr este objetivo es deletrear el alfabeto con los pies. Deletreo hacia fuera el alfabeto en el aire se fuerza a los tobillos a moverse en todas direcciones. Dado que los movimientos de tobillo será deliberados, usted será consciente de los problemas y mejoras en su rango de movimiento. Si se sienta en un sofá o silla y palillo las piernas hacia fuera en frente le, usted puede trabajar simultáneamente a ambos tobillos.

Aumentos de la pantorrilla

Para reforzar el músculo de la pantorrilla y el tobillo puede hacer pantorrilla levanta. Becerro se hacen de pie con los pies una distancia natural y simplemente empujando hacia arriba los punta de los pies y luego permitiendo que los pies a punto de agotarse una vez más. Para obtener un mejor rango de movimiento, trate de pie con los talones en el borde de bajada pequeña, como una escalera o una placa de peso. No necesita utilizar la resistencia del peso con aumentos de la pantorrilla, pero puede Agregar peso a la elevación si desea sosteniendo mancuernas en tus manos.

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