Ejercicios para fortalecer músculos del hombro después de la cirugía

by admin 01/16/2013

Cirugía del hombro puede ser la solución al dolor en un hombro. Pero si no se empareja con un estricto régimen de ejercicio para fortalecer los músculos, usted puede terminar con rigidez en las articulaciones, así como un hombro sin un buen rango de movimiento. Aprender los ejercicios correctos para fortalecer los músculos sin causar más daño es esencial para la recuperación.

Warm Up

Antes de realizar cualquier ejercicios después de la cirugía, calentar adecuadamente. Un hombro después de la cirugía probablemente sea tiesa, así que realizar los ejercicios de calentamiento para aflojar los músculos puede ayudar a prevenir lesiones. Hacer 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero para obtener la sangre que fluye y aumenta el ritmo cardíaco.

Building Strength

Nunca intento de ejercicios que se tensionen los músculos demasiado rápido. Ejercicio de un grupo dado de músculos todos los días para evitar lesiones. Si trabajas en el manguito de los rotadores ejercicios el lunes, ejercicios de omóplato el miércoles. Esto asegura que no son overexerting los músculos y tienen tiempo para sanar. Al hacer ejercicios de musculación con pesas, debe sentirse cansado después de una repetición de 12. Si usted se siente cansado en cualquier momento antes de eso, disminuir el peso para evitar lesiones. Comience con un bajo peso y trabajar su camino hasta el peso correcto. Siempre es mejor subestimar sus habilidades.

Ejercicios

Su hombro puede ejercerse en una variedad de maneras, centrándose en el manguito de los rotadores, omóplato y hombro todo ejercicios. También es importante ejercitar el bíceps, cuello y escote para la fuerza total del cuerpo. Si sólo ha tenido cirugía, hacer ejercicios que no requieren pesos. Trate de hacer un péndulo. Inclinarse con los brazos colgando hacia el suelo. Swing tus brazos lentamente en pequeños círculos, los agrandando ligeramente con cada oscilación. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento. Hacer una serie de estiramientos para fortalecer el hombro entero. Inclinarse sobre la cintura y ambos de las manos descansan sobre una mesada para que su cuerpo está en un ángulo de 90 grados. Incline el pecho hacia el suelo para estirar los hombros.

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