Ejercicios para fortalecer los músculos de Control de vejiga

by admin 06/14/2013

Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico es una forma de hacerse con el control de la vejiga y prevenir la incontinencia. Escape de orina desde la vejiga se produce con la edad y debido a los músculos del suelo pélvico debilitado. Realizar ejercicios específicos llamados ejercicios de kegel ayudarán a fortalecer los músculos y permite un mayor control de la vejiga.

Cómo realizar ejercicios de Kegel

Para encontrar los músculos que controlan el flujo de orina, detenga e inicie la orina la próxima vez que vayas al baño. Estos son los músculos que participan en los ejercicios de kegel. Apriete estos músculos durante unos cuatro segundos y luego relajarse. Seguir un conjunto de 10 y realizar 10 series por día.Más establece que puede realizar en un día o agregar más ejercicios por el sistema aumentará los beneficios para los músculos del suelo pélvico. Hacer 20 ejercicios por el sistema. Al principio, usted probablemente tendrá que construir hasta 20 a la vez. Como cualquier músculo, toma tiempo para construir fuerza y resistencia.Proveedores de atención médica pueden ofrecer conos que varían de tamaño a utilizar en la realización de los ejercicios de kegel. Estos conos se colocan en la vagina y en su lugar durante un periodo específico de tiempo. Mientras que los ejercicios de kegel pueden realizarse de la misma forma para hombres y mujeres, no hay conos ni herramientas para ayudar con el proceso para los hombres.

Donde realizar ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel se pueden realizar en cualquier lugar. Nadie sabe cuando haces los ejercicios, así que siéntete libre de hacerlo mientras usted está sentado en su escritorio en el trabajo o cuando viendo la televisión en la noche. Se requiere un poco de concentración, así que asegúrate de que tienes unos minutos para concentrarse en las contracciones musculares.Escoge un lugar para la vejiga ejercicios de control donde usted no será perturbado. Planificación de un tiempo y lugar para su régimen de ejercicio es esencial para ser consistente con su nueva rutina.

Horario

Aunque los ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, es muy útil elaborar un calendario. Esto te mantendrá constante con tus ejercicios. Plan para hacer unos pocos sobre su café de la mañana cuando te levantas por la mañana. Otro hacer pocas series después del almuerzo y en la noche mientras que usted está viendo televisión.

Así como planificar y programar su rutina de ejercicios para tu cuerpo, estos ejercicios deben tener un lugar en el día así. Después de algunas semanas de ejercicios de Kegel, incluyendo en su rutina diaria, realizando sus sets se convertirá en un hábito saludable.

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