Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla

by admin 01/10/2011

Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla

La rodilla tiene varios ligamentos en él que conectan los huesos de la pierna. Estos ligamentos son algo fáciles de lesionar, especialmente en atletas que estrés y escurrirlas con frecuencia. Después de una lesión en un ligamento, fisioterapeutas trabajarán con usted para rehabilitar mediante varios ejercicios diferentes. Ligamentos se fortalecen mejor ejercicios que estirar y contraer la parte lesionada, así como fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.

Ejercicio cuádruple

Si usted ha tenido una reciente lesión en un ligamento de la rodilla, hay ejercicios que pueden hacer que son muy pequeñas pero que hacen un gran impacto en el proceso de terapia física. Uno es simplemente contraer los músculos del quads y levantar ligeramente la rodilla del suelo. Empiece por descansando la pierna en el suelo y contraer los músculos cuádruples durante cinco segundos. Hacer repeticiones de esto para la primera sesión. Aumentar gradualmente el tiempo llevó a cabo y comienzan a partir de una curva mayor en la rodilla. Descansar la rodilla para arriba sobre una almohada pequeña o toalla enrollada o una manta. Finalmente, siéntese en una silla y levantar la pierna hasta que quede derecho hacia fuera delante de usted.

Ejercicio de isquiotibiales

Además de los músculos de quadricep, los tendones de la corva son importantes para utilizar en el fortalecimiento de los ligamentos de la rodilla. Ponen boca abajo y levantar la pierna un poco del suelo. Sostenga durante cinco segundos. Continúe repitiendo que este proceso y deben ser capaces de incrementar gradualmente la altura de que la pierna se levante del suelo. Después de algunas sesiones, hacer este pie para arriba y finalmente doblar la pierna todo lo que tu mano puede sostener el pie.

Añadir resistencia

Después de un tiempo, la rodilla estará en mucho mejores condiciones de trabajo con la continuación de los ejercicios de fortalecimiento. Los mismos ejercicios se seguirán añadiendo más resistencia al proceso. Trate de una banda de resistencia o pesas en los tobillos.

Se pone en cuclillas

Uno de los ejercicios más completo que puedes hacer para fortalecer los ligamentos de la rodilla es la posición en cuclillas. Estos comienzan cuando se ha fortalecido suficientemente la rodilla lo suficiente para añadir algo de resistencia. Comience con su pies-anchura del hombro aparte y doblar ligeramente las rodillas. Mantenga la posición en cuclillas durante cinco segundos y suelte. Continúe este proceso, tan profundamente como sea posible sin causar dolor significativo de flexión. Finalmente, debe añadir peso en el proceso con un peso de hombro, o una banda de resistencia y en cuclillas tomando un paso adelante al mismo tiempo.

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