Ejercicios para evitar la ciática

by admin 12/28/2010

La ciática ocurre por presión o daño al nervio ciático. El nervio ciático comienza en la espina dorsal y viaja por la parte trasera de las piernas. Este nervio controla los músculos en la parte posterior de las rodillas y las piernas más bajas y causa sensación en la parte posterior del muslo, las pantorrillas y plantas de los pies. El problema se manifiesta con dolor, entumecimiento y hormigueo en las piernas. Un programa regular de ejercicios puede potencialmente ayudar a aliviar el dolor de la ciática.

Hacer ejercicios aeróbicos

Hacer ejercicios aeróbicos por lo menos cinco veces a la semana durante 30 a 60 minutos evitar la ciática. Aeróbicos de bajo impacto impide que esta condición ocurra y detiene flare ups si has sufrido de daño al nervio ciático. Ejercicios cardiovasculares que proveen beneficios de dolor de espalda incluyen bicicletas estacionarias y al aire libre, cintas de correr, máquinas elípticas y máquinas de esquí de fondo. Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de que su manillar de bici se alinea correctamente con su cuerpo. Aeróbicos en el agua proporcionan beneficios aeróbicos sin estresar los músculos. Gimnasia aeróbica ayuda a quemar calorías y mantener el peso, como kilos de más aumentan su susceptibilidad a la ciática.

Fortalecer los músculos

Realizar a Pilates un par de veces a la semana para fortalecer los músculos. Los músculos del core son los músculos de tus abdominales y la pelvis. Cuando los músculos están fuerte, pélvico, más atrás, las caderas y los músculos abdominales trabajan juntos. Usted es menos susceptible a la espalda, ciática y ayuda mantener una buena postura y problemas musculares. El puente es un ejercicio de base que ayuda a la espalda y los músculos abdominales.

Para hacer este ejercicio, ponga una estera del ejercicio en el piso y acostarse con sus rodillas dobladas. Asegúrese de que su espalda no se arquea. Mantener en los abdominales y levante sus caderas del suelo hasta las caderas, las rodillas y los hombros están en línea recta. Tomar tres respiraciones profundas y volver lentamente a la posición inicial. Hacer ocho repeticiones. Incorporar este ejercicio en su dos veces por semana rutina de Pilates. DVDs de Pilates para principiantes le ayuda a aprender los fundamentos de los ejercicios.

Utilizar la pelota Suiza

Utilizar la pelota Suiza de ejercicio para la prevención de la ciática. Fisioterapeutas utilizar balones suizos para tratar a pacientes que han sufrido de varias lesiones. Bolas suizas pueden potencialmente prevenir nuevos problemas de dolor de espalda cuando se utiliza como un tratamiento de rehabilitación. Compra una bola de menos de $30 y espalda ejercicios en casa. A medida que se especializa en el equilibrio de sí mismo en la bola, fortalecen tus músculos de la espalda. La roca y hacia atrás es un ejercicio de pelota Suiza.

Para hacer este ejercicio, sentarse sobre el balón con la mano en las caderas o a tu lado. Incline su pelvis hacia arriba tirando en el estómago al mismo tiempo. Mueve lentamente las caderas hacia adelantadas y hacia atrás. Volver a su posición vertical. Hacer 10 repeticiones de este ejercicio. Realice este ejercicio tantas veces como quieras. Sentarse sobre el balón mientras trabajando o sentado frente al televisor. Bola Suiza compra ejercicio DVD para principiantes de herramientas sobre el uso de este pedazo de equipo del ejercicio.

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