Ejercicios para estirar la columna vertebral

by admin 04/04/2011

La columna humana es uno de los componentes más importantes y vitales de nuestra movilidad y nuestra salud en general. Una persona espina dorsal y músculos de la espalda necesidad cuidado y conservado a través de tratamiento sensible y ejercicio adecuado. Los músculos de la espalda y alrededor de la subsistencia de la médula espinal el espinal cordón recto y deben ser ejercidos y cuidados durante el curso de la vida.

Natación

Un ejercicio que te ayudará a estirar la columna vertebral es la natación. El estilo más eficaz de natación que se estira la columna vertebral es el braza. Porque el pecho requiere patear las piernas en una dirección y estirar los brazos en la dirección opuesta, es óptimo para estiramiento de columna vertebral. En general la natación es un buen ejercicio para estirar la columna vertebral debido a que en una piscina o cuerpo de agua puede neutralizar los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral.

Estiramiento de piernas

Otro ejercicio efectivo para estirar la columna vertebral es el estiramiento de la pierna. Un estiramiento de pierna se realiza primero sentarse y luego separarse las piernas aparte. Es importante mantener las rodillas lo más recto posible al hacer estiramientos de piernas. Una vez en la posición deseada una persona necesita alcanzar una pierna a la vez, manteniendo la columna recta mientras se mueve las caderas. Cada alcance se celebrara por un máximo de 15 segundos.

Estiramiento de pie

El tramo de pie es otra columna ejercicio de estiramiento. El ejercicio comienza en una posición de pie, luego las manos se elevan tan alto como sea posible mientras que se inclina hacia atrás ligeramente. Sentir el estiramiento en la parte inferior de la columna vertebral. Estiramientos de pie se debe sostener diez a quince segundos. General tiempo para este entrenamiento en un programa de ejercicios no debe superar los cinco minutos.

Colgante de estiramiento

Colgante es una columna simple y extremadamente eficaz estiramiento ejercicio que se realiza con una barra de colgar. Cosechar los beneficios de este ejercicio uno simplemente debe colgar por las patas boca abajo en un robusto aparato la barra mientras estira los brazos, columna vertebral y espalda. Los tramos en esta posición sólo necesitan que se celebrará unos segundos a la vez que eficaz.

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