Ejercicios para espalda baja y dolor en las piernas

by admin 09/08/2010

Para una variedad de razones, tales como sentado en un escritorio continuamente durante horas un día o ejercicio, puede sentir dolor en su espalda baja y piernas. Este dolor puede ser debido a la tala de circulación en su pierna o presionar demasiado sobre el nervio ciático. Afortunadamente, el alivio es potencialmente rápido y fácil. El estiramiento de isquiotibiales, garland pose yoga piriforme squat y sentado estirar puede todos aliviar el dolor de pierna y espalda baja.

Estiramiento de isquiotibiales

Tendón de la corva es el músculo detrás de su muslo. Si tiró firmemente, puede causar dolor en la pierna o lumbares. Comenzar a estirar el tendón de la corva por primera yaciendo en el suelo con una pierna recta y la otra con su pie plano y hacia arriba de la rodilla. Levantar la pierna recta lo más lejos posible sin doblar la rodilla o mover la otra pierna. Cuando hayas llegado a su pico, estirar los brazos hacia la pierna levantada y tratar de agarrar el punto más alto hacia el tobillo. Mantener la pierna durante 30 segundos y luego relajarse. Cambiar las piernas y repita el proceso. Continúan alternas piernas tres veces para el estiramiento de 30 segundos.

Posición en cuclillas de yoga

Ocupas buen yoga pueden aliviar más baja detrás la tensión de estar continua así como promover la circulación a lo largo de las piernas. La guirnalda pose comienza con los pies cerca junto con los talones en el suelo y levantar el cuerpo hasta que los glúteos casi tocan el suelo. Exhalar, empuje hacia afuera, los muslos y mueva que su cuerpo hacia adelante hasta que su espalda está en consonancia con sus muslos exteriores. Cierre las manos juntos y empuje los codos contra el interior de las rodillas. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos a un minuto, inhalando y exhalando profundamente.

Estiramiento del piriforme

El músculo piriforme es profundo dentro de la nalga superior contra su espalda. Si se tiró firmemente, puede presionar sobre el nervio ciático, causando dolor en su espalda baja y pierna. Estiramiento por sentado en el borde de una silla con su tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda. Entrelazar los dedos detrás de la rodilla izquierda, poniendo la mano derecha entre las piernas. Simultáneamente tire de la rodilla izquierda y cambiando el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia abajo. Mantener la cabeza hacia arriba y mantenga esta posición durante un minuto, la respiración según sea necesario. Cambiar las piernas. Realizar este estiramiento tres veces al día.

Related posts