Ejercicios para el movimiento de la mano

by admin 05/21/2013

Ejercicios para el movimiento de la mano

Personas optan por ejercitar los músculos de sus manos por muchas razones. Edad puede causar regresión de la función de la mano, un accidente puede conducir a una lesión de la mano, o puede haber una necesidad de construir la fuerza de la mano. Ejercicios para el movimiento de la mano, cuando se practica repetidamente, pueden aumentar la destreza, estabilidad y resistencia.

Tapa de tabla

El ejercicio para el movimiento de la mano es muy sencillo. Doblar el brazo hasta el codo y extender la mano con los dedos hacia arriba como si agitando a un transeúnte. Manteniendo la muñeca recta, doblar los dedos en la articulación de base, dejando las articulaciones medianas recta. Los dedos doblados deberían parecerse a una mesa. Relajar los dedos en la posición hacia arriba y repita el movimiento.

Este ejercicio tendrá más efecto sobre los músculos de la espalda y la palma de la mano.

Toque de punta de dedo

En este ejercicio de movimiento de mano, cada dedo individual hace una forma de "O" con el pulgar. Abra la mano amplia y extender los dedos. Comenzando con el dedo índice, crear una "O" tocando la punta del dedo hasta la punta del pulgar. Repita el movimiento con cada dedo, abra completamente la mano después de cada uno. Relaje la mano después de finalizado el ejercicio con cada dedo y repita.

Este movimiento aumentará la destreza del dedo.

Rizos de dedo

Este ejercicio puede realizarse de tres maneras. Lo más difícil requiere cada dedo a ser rizado individualmente de la Junta del extremo a la base conjunta. Para todos los dedos, el ejercicio de esfuerzo medio permite ser rizado a la vez de las uniones de los extremos en las uniones de base. Para realizar la versión más fácil de este ejercicio de movimiento de la mano, use la otra mano para doblar cada dedo individualmente de la Junta del extremo a la base conjunta. Recuerda siempre relajar los dedos y la mano después de cada ejercicio antes de repetir.

Todas las versiones de este ejercicio le ayudará con el movimiento y la fuerza del dedo.

Ventilador y enrollamiento

Para empezar el ventilador y curl ejercicio de movimiento de la mano, extender la mano y recta los nudillos del dedo. Extienda los dedos tan distantes como sea posible para hacer forma de abanico. Desde esta posición de la curva o enrollamiento de los dedos para formar un puño apretado. Desenrollar los dedos, relajar la mano y repita el ejercicio.

Este movimiento trabaja todas las áreas de la mano.

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