Ejercicios para el dolor de hombro artrítico

by admin 06/05/2012

Artritis en la articulación del hombro puede dificultar incluso la tarea más simple. El tratamiento para la artritis incluye ejercicio, reposo y antiinflamatorios. No existe cura para la artritis, pero puede reducir la inflamación y el dolor con el ejercicio. Asegúrese de que siempre equilibrar el ejercicio con descanso adecuado para su hombro.

Rango de movimiento

Ejercicio de discutir con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de actividad física. Ejercicios de rango de movimiento están diseñados para ayudarle a mejorar su capacidad para mover el hombro sin dolor.

Aplicación de calor a su hombro afectado antes de su ejercicio puede ayudar a disminuir el dolor y facilitar los ejercicios.

Empezar por agacharse y colgando su brazo afectado delante de usted. Hacer pequeños círculos con el brazo. Detener el ejercicio si usted está experimentando dolor en el hombro. Hacemos unas cuantas de estas repeticiones todos los días y construir la fuerza y rango de movimiento en los hombros. Aumentar el tamaño del círculo lo más posible cada día. Cuanto mayor sea el tamaño del círculo mayor se trabaja los hombros.

Estirar los músculos al levantar el hombro afectado con su otro brazo y coloque sobre una mesa o aparador. Doble las rodillas hasta que el brazo se levanta sobre su cabeza. Detener el ejercicio si es muy doloroso continuar.

Entrenamiento de fuerza

No realice ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras que los hombros están aún en el dolor. Entrenamiento de la fuerza de su hombro se realiza con bandas de goma para la resistencia. Mantenga sus brazos a su lado con la goma en las manos. Lentamente mueva sus brazos lejos de tu lado y gire los brazos hacia adelante. También puede ejercer un hombro a la vez usando un pomo y banda de goma.

Usted debe esperar dolor en los músculos al hacer estos ejercicios, pero no debe sentir dolor agudo. Detenga el ejercicio inmediatamente si usted experimenta dolores agudos. Discutir estos ejercicios con su médico para asegurarse de que usted es capaz de realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un fisioterapeuta podrá ayudar a encontrar ejercicios que funcionarán con su artritis de hombro.

Resto

Descansar su hombro entre sesiones de ejercicio. Cuando son sensación de dolor en el hombro de artritis es importante balancear el descanso y el ejercicio. Dejar de estirar la gama de movimiento actividades y ejercicios si siente dolor. Realizar los ejercicios como todo lo que pueda sin dolor y poco a poco aumentar su resistencia.

Nunca hacer ejercicio hasta el punto de dolor. Dolor es de su cuerpo que te deja saber descansar el hombro.

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