Ejercicios para el Abdomen rasgado músculo

by admin 02/15/2010

Ejercicios para el Abdomen rasgado músculo

Al sufrir de un músculo del abdomen rasgado, es muy importante que descanse y tómeselo con calma. Hable con su médico acerca de su caso individual y discutir su capacidad para comenzar un régimen de ejercicio. Es importante de no participar en cualquier ejercicios de abdomen cuando todavía se puede sentir dolor en el músculo desgarrado. Una vez que el dolor ceda, puede comenzar un curso de ejercicios suaves.

Prensa de dedo

Acueste sobre su espalda sobre el piso. Coloque sus dedos sobre su abdomen. Inhalar suavemente. Al exhalar, empuje sus dedos con los músculos del abdomen. Mantenga por como seas capaz. Repetir 10 a 15 veces.

Estiramientos suaves hacia arriba

Mantenga los brazos por encima de su cabeza, empujando hacia arriba hasta sentir un estiramiento en el abdomen. Mantenga durante aproximadamente 10 segundos antes de soltar. Repita 10 veces, pero no se extienden más allá de lo que usted está cómodo. Si en algún momento usted siente dolor, parar en conjunto.

Inclinarse de lado a lado

Mientras que en una sentada o de pie, coloque su mano sobre su cadera. Se inclinan suavemente hacia tu mano en la cadera hasta sentir un estiramiento. Durante un conteo de 3 y luego suelte, repitiendo de 10 a 20 veces. Coloque su mano sobre la otra cadera y comience el ejercicio en el otro lado. Si en cualquier momento usted siente dolor, deje de estirar.

Inclinarse hacia atrás

De pie o sentarse recto, inclinarse hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el abdomen. Aferrarse a una silla o mesa para mantener su equilibrio. Durante un conteo de 3 y repita 10 a 15 veces. Como siempre, pare si siente un dolor en el abdomen en el sitio de la lesión.

De la torcedura

Comienzan en una sentada o de pie, haciendo que los hombros estén rectos. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar su cuerpo hacia su mano izquierda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante un conteo de 3. Repita este ejercicio en el otro lado, poniendo su mano derecha en su rodilla izquierda y estiramiento. Hacer esto de 10 a 15 veces de cada lado, parar si siente algún dolor.

Descanso y relajación

Resto es el componente más valioso de la curación de un músculo del abdomen desgarrado. Dependiendo de la gravedad de su lesión, puede tomar 1 a 4 semanas para sanar y a veces en los casos más graves, la cirugía es necesaria para restaurar el músculo. Mantener las líneas de comunicación abiertas con su médico mientras usted se cura de esta lesión.

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