Ejercicios para deshacerse de las estrías en la espalda

by admin 09/27/2012

Las estrías se producen cuando la elastina (proteína en la piel) está dañada, causando una cicatriz tipo marca. Pueden ocurrir en su abdomen, espalda, senos e incluso en los brazos y muslos. A diferencia de una cicatriz, las estrías siente como la piel normal y basta con mirar como una decoloración. Como una cicatriz, sin embargo, son difíciles de eliminar; las fibras elásticas son difíciles de reparar. Sin embargo, hay maneras de aliviar la visibilidad de las estrías, incluyendo un cambio de dieta y ejercicio.

Cómo desarrollar estrías

Para entender las estrías, es importante entender cómo forma. Las proteínas hacen que tu piel están colágeno (alrededor del 80%), elastina (4%) y queratina (cerca de 16%), que forma la rigidez de su piel. Elastina da a la piel flexibilidad o estiramiento. Estas fibras elásticas son difíciles de reparar en su piel. Por ejemplo, una herida normal, su cuerpo reemplaza las proteínas de colágeno para cicatrizar la piel. Sin embargo, las fibras de elastina generalmente no se detectan, haciendo difícil curar las estrías.

Causas de las estrías

Las estrías son causadas literalmente por el estiramiento de la piel. Cuando esto ocurre, hay un aumento de cortisona, una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Con cortisona exceso, se debilitan las fibras elásticas de la piel y que conduce a marcas de estiramiento. Las estrías pueden ser una ocurrencia natural del embarazo u ocurren debido al uso de medicina y ganancia de peso.

Ejercicios

Para ayudar a aliviar las estrías, puede ejercer. Ejercicio mantiene los músculos y la piel firme. Piel firme se extiende naturalmente sin desarrollar estrías.

• Sit ups: Recuéstate sobre el piso boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y levantar la cabeza y parte superior del cuerpo. Realizar 25 abdominales por día. Esto mantendrá tu piel apretada y los músculos del abdomen plano.

• Abdominales: mentira plana sobre su espalda y crunch las piernas hacia arriba y hacia abajo de una recta posición hasta tu pecho. Repita 10 a 20 veces. Esto ayuda a prevenir marcas de estiramiento en el abdomen, espalda y caderas.

• Pierna ascensores: se encuentran por un lado, doblar ligeramente las rodillas y levantar la pierna superior. Sostenga durante 2 segundos y bajar. Repetir 25 veces, voltear y repetir con la otra pierna.

• Sentadillas: este ejercicio aumenta el tono muscular. Para empezar, levántese con anchura aproximadamente cadera piernas aparte y, a continuación, mover sus caderas lentamente a la tierra, como si a punto de sentarse en una silla; parada en aproximadamente a la altura de la silla. Hacer 10 repeticiones al día.

• Push Ups: estas son mejores para las estrías en los pecho y parte superior de los brazos. Mentir cara en el piso con las manos en el suelo cerca de su pecho. Mantener tus pies en el suelo, levantar el resto de su cuerpo, mantenga pulsado durante 2 segundos y bajar. Comience con 10 al día y aumentar a por lo menos 25 al día.

• Caminar y trotar: estos ejercicios pueden mantener la piel fuerte y prevenir las estrías. Esto no tiene que hacerse a un rápido ritmo, pero la consistencia es importante. Objetivo es caminar o correr al menos 20 a 30 minutos al día, 3 a 4 veces por semana.

Con estos ejercicios, puede ayudar a reducir las estrías existentes y prevenir que ocurran en otras partes en su cuerpo.

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