Ejercicios para corregir una joroba en la parte posterior del cuello

by admin 01/10/2012

¿Ves como si tuviera un dolor en el cuello? Si es así, no estás solo. A veces dolor, rigidez y dolor de cuello se manifiestan como una joroba visible en la parte posterior del cuello. Por suerte, para aliviar la tensión del cuello que conduce a un nudo de cuello generalmente no requiere nada más que tomar tiempo para estirar y relajarse.

Entender el dolor de cuello

La cabeza humana promedio pesa entre ocho y 12 libras. Estamos acostumbrados a llevar este peso alrededor, pero muchas personas sufren de problemas de cuello debido a la tensión adicional y el estrés. Problemas de cuello persistente pueden llevar a problemas adicionales en todo el cuerpo. Sin embargo, menor cuello y dolor de espalda superior, como rigidez, dolor y la aparición de una joroba de cuello, son reparables.

Determinar la causa

Tensión muscular y tensión excesiva del cuello puede ser atribuida al estrés, una mala postura y problemas ergonómicos, o puede ser el resultado de una lesión.

Mala ergonomía, como inclinar la cabeza en un ángulo incómodo mientras trabajaba en la computadora, puede conducir a dolor de cuello, rigidez en el cuello, dolores de cabeza, los músculos apretados, dolor en el hombro y tensión. Trabajo en la mala iluminación puede conducir a mala postura, contribuyendo a la tensión del músculo en el cuello y los hombros. Llevando la tensión en la mandíbula y el cuello, causados por tensar los músculos del cuello y apretar la mandíbula, puede producir tensión muscular. Todas estas fuentes de tensión muscular contribuyen a la formación de una chepa del cuello.

Tratar el problema

Aunque el estrés es a veces inevitable, puede eliminar o disminuir la severidad de los nudos del cuello relacionados con el estrés.

Remedios de dolor pueden aliviar cuello y hombros, dolor, pero no tratar la tensión subyacente. En su lugar, ejercicios de estiramiento simple pueden eliminar la tensión muscular que puede conducir a la formación de una chepa del cuello.

Girar lentamente la cabeza de lado a lado es una manera fácil y eficaz para disminuir la tensión del cuello. Otro tramo simple es descansar la barbilla en el pecho y mantenerlo allí durante tres o cuatro respiraciones profundas.

Si pasas demasiado tiempo en un escritorio o computadora, lo más importante para evitar problemas de cuello es tomar descansos regulares. Salir de su silla al menos cada 40 minutos y caminar. Cerrar los ojos para relajarlos. Hacer unas cuantas rondas de giros de cabeza y hombro rodillos para liberar la tensión de los músculos del cuello. Recuerde que deben hacerse todos los ejercicios de cuello y estiramientos con movimientos suaves y controlados.

Ergonomía apropiada puede aumentar su nivel de comodidad de trabajo, eliminando el riesgo de la tensión de cuello, tensión y la chepa resultante. Ajuste de la altura de su silla de la computadora o monitor puede disminuir la tensión del cuello y hacer una gran diferencia en el alivio de problemas de cuello muscular.

Buscar ayuda exterior

A menos que ocasionada por accidente o lesión, una joroba de cuello no es un problema médico grave. Sin embargo, si el estiramiento y el ejercicio regular no ayudan a aliviar la rigidez en el cuello, si la joroba parece conseguir peor o si experimenta un dolor muy fuerte al estirar, puede ser tiempo para visitar a un médico o un quiropráctico para una evaluación.

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