Ejercicios para corregir la escoliosis

by admin 12/09/2012

La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Hay ejercicios que pueden hacer que le ayudará a corregir o disminuir la curvatura. Estos ejercicios ayudarán a prevenir la posibilidad de cirugía en el futuro. Todos estos ejercicios se pueden encontrar en iscoliosis.com, que se HONcode (Health Net Foundation código de conducta) certificado. Esta certificación significa que este sitio ofrece información de salud confiable y creíble.

Pierna y extensión de brazo

Se necesita una bola de ejercicio para este ejercicio. Pone en su estómago la bola del ejercicio, asegurándose de que sus caderas están alineadas sobre la bola. Extender su mano izquierda y mantenga su mano derecha en el piso. Luego, extiende tu pierna derecha hacia fuera y mantenga la pierna izquierda en el piso. Mantenga esta posición durante un conteo de tres y luego las manos y las piernas. Hacer tres series de 10 extensiones y tomar un descanso de 30 a 60 segundos entre series.

Ampliación del respaldo

Establecer con su estómago sobre la bola del ejercicio con las manos y las rodillas tocando el suelo. Levante las manos y parte superior del cuerpo hasta que su espalda esté paralela con la bola. Sus brazos y manos deben ampliarse hacia fuera para que también estén paralelos con el balón. Mantener esta pose para una cuenta de cinco. Hacer un conjunto de 10 extensiones.

Aumento de tríceps

Sentarse sobre el balón con los pies sobre el piso. Asegúrese de que usted está sentado con la columna vertebral lo más recta posible. Poner un bar pequeño, 5 libras de bell en su mano derecha. Doblar el brazo detrás de la cabeza mientras usa su mano izquierda como un apoyo para asegurarse de que su codo está justo al lado de su cabeza. Levante su mano derecha sobre la cabeza y apretar. Entonces baje su brazo hacia atrás. Cambiar los brazos y hacer tres series de 10 con cada brazo.

Aumento de agachado

Coge un juego de pesas de 5 libras y sentarse en la bola del ejercicio. Agacharse hasta que su espalda esté paralela al suelo. Extender los brazos rectos hacia fuera hacia el lado con el peso, pero mantener los codos doblados ligeramente. Luego, llevar los brazos hacia abajo. Usted querrá hacer tres series de 10 de este ejercicio.

Aumento de pie

Este ejercicio es similar a la subida de agachado. La única diferencia es que no inclinarse. De pie recto con pesas de 5 libras en cada mano. Levanta los brazos rectos hacia los lados para que los brazos están paralelos al suelo. Después baje los brazos a los lados. Hacer tres series de 10 aumentos.

Remo vertical

Comience de pie con los brazos hacia abajo delante de usted. Las palmas deben hacer frente a sus piernas con un peso de 5 libras en cada mano. Tire las manos hacia arriba hasta que queden justo debajo de la barbilla; los codos deben estar en alineación con la cabeza. A continuación, llevar las manos hacia abajo. Hacer tres series de 10 de este ejercicio.

Fila de un brazo

Apoyarse en la bola del ejercicio con la mano izquierda y colocar un peso de 5 libras en tu mano derecha. Con parte trasera plana, levante su mano manteniendo el codo doblado. Los codos deben apuntar hacia el techo apriete los omóplatos juntos en el camino y soltar la mano hacia abajo. Hacer tres series de 10 para cada brazo.

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