Ejercicios para bajar el LDL

by admin 06/28/2013

Ejercicios para bajar el LDL

Colesterol se divide en dos grupos: las lipoproteínas de alta densidad (HDL), que son consideradas como "colesterol bueno" y lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocidas como el "colesterol malo". Su corazón y su salud son pesadamente dependientes en el equilibrio de estos niveles. HDL hace bastantes cosas buenas para tu cuerpo que puede contrarrestar los efectos negativos de las LDL. Todavía, si usted tiene cualquier preocupación de colesterol debe mantener un ojo en sus niveles de LDL y bajar a través del ejercicio.

Ejercicios cardiovasculares

La forma más efectiva de ejercicio para reducir los niveles de LDL es actividad cardiovascular. Usted necesitará conseguir su fluir de la sangre y latidos del corazón y mantener esa carga de trabajo durante un largo periodo de tiempo. Usted debe elegir Ejercicios dinámicos que pueden durar 20 a 30 minutos y funcionan hacia fuera en una carga de trabajo moderada. En este nivel, el pulso debe ser entre 60 y 75 por ciento de su máxima capacidad.

Entrenamientos eficaces para lograr esto incluyen caminar, nadar, correr o ciclismo. Si tienes los recursos, esquí de fondo es otro ejercicio excelente, que utiliza hasta un 50% del músculo de su cuerpo total.

Debe comenzar estas actividades por hacer al menos 20 minutos al día cuatro veces a la semana. En el transcurso de 12 a 16 semanas, usted debe aumentar esta carga de trabajo de hasta una hora al día casi todos los días de la semana. Quiere pasar a mayores volúmenes de ejercicio porque estas son más eficaces en la disminución de LDL que al mismo tiempo de ejercicio acumulado dividido en pequeños entrenamientos. A medida que disminuye el LDL, ejercicio aumentará también el HDL.

Cambios de estilo de vida

El ejercicio es un paso crucial hacia la reducción de los niveles de LDL y el riesgo de enfermedad cardíaca, un ataque al corazón o un número de otras condiciones del corazón. Es importante una buena dieta baja en colesterol, pero también puede mejorar su salud y menores niveles de LDL por dejar de fumar si lo hace en la actualidad. Consumo hasta 5 onzas de vino tinto cada día puede ayudar a elevar los niveles de HDL. También puede bajar la presión arterial y mejorar la circulación y la salud de la sangre por dormir con los brazos y piernas extendidas, en lugar de rizado hasta su cuerpo.

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