Ejercicios de yoga para las caderas

by admin 01/25/2012

Ejercicios de yoga para las caderas ayudan a abrir su área de cadera y pelvis, haciéndolo más fácil para que usted pueda maniobrar alrededor. Los ejercicios aumentará su flexibilidad y aliviar su dolor en la cadera. Pueden ayudar a la digestión, facilitar la respiración, aumentar la flexibilidad de la columna, aliviar el estreñimiento y tonificar el diafragma. Además de calentar correctamente, asegúrese de empezar cada ejercicio de yoga por entrar en un estado mental relajado para obtener los mejores resultados.

Encontrar su posición

Los siguientes son varios ejercicios de yoga para las caderas realizadas desde muchas posiciones diferentes. Si eres nuevo en yoga, encuentre una posición que sea más cómoda para usted y trabajo hasta posiciones más desafiantes como usted gana flexibilidad y fuerza.

Acostado

Hacer un giro de la planta. Se encuentran en una posición supina (boca arriba) sobre una superficie plana con las piernas rectas. Estirar los brazos a los lados. Usted se verá como una gran curva T. las rodillas. Dejar caer las rodillas hacia la derecha, hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Al inhalar, volver las rodillas a la posición central. Volver su cabeza a la posición central. Repita este ejercicio de yoga para las caderas con su lado opuesto. Repita tres veces en cada lado.

Hacer un curl supino. Colóquela sobre una superficie plana, cara arriba. Doblar las piernas y llevarlos a su abdomen. Levante la cabeza a las rodillas. Coloque sus manos alrededor de las rodillas como si abrazando sus piernas. Sienta el estiramiento en su cadera. Muévalo suavemente en la columna vertebral hacia delante y hacia atrás. Luego de la roca de lado a lado. Rock en cada dirección durante 5 a 10 segundos. Respirar continuamente como es oscilante. Volver a la posición supina original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio de yoga para las caderas cinco veces.

Permanente

Hacer un estiramiento de cadera, conocido también como una postura del ángulo lateral. Párese con los pies separados aproximadamente 4 pies. Coloca las manos sobre los muslos. Recta la columna vertebral. Gire a la derecha del pie hacia fuera y dobla tu rodilla mientras descansa tu mano derecha sobre él. Gire el pie izquierdo hacia su cuerpo de aproximadamente 30 grados. Estira tu pierna izquierda fuera hasta que la rodilla esté perfectamente recta. Coloque su mano izquierda en el lado de su muslo izquierdo. Inhalar y durante 5 segundos. Mientras que usted está inhalando, contraer los músculos de la cara interna del muslo. Presione su mano derecha en su rodilla derecha. Al exhalar, volver a su posición original. Repita este ejercicio de yoga para las caderas tres veces en ambos lados.

Sentado

Hacer una curva hacia adelante. Siéntese sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti. Inhalar mientras se extienden los brazos a los lados. Llegar al cielo y estirar los brazos por encima de su cabeza. Mantenga durante 5 segundos. Exhale como usted se dobla ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mantenga la espalda recta. Coloca las manos sobre los tobillos. Doble lo más adelante posible y llevar el mentón a las rodillas. Mantenga durante 10 segundos. Volver a la posición vertical. Repita este ejercicio cinco veces.

De rodillas

Hacer un círculo de cadera. Bajar en las manos y las rodillas. Los hombros deben ser verticalmente por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas. Inhale mientras aprieta las nalgas. Levante la rodilla derecha y haga pequeños círculos con ella. Hacer seis círculos pequeños. Volver a la posición original. Repita este ejercicio de yoga para las caderas con la pierna opuesta.

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