Ejercicios de yoga para la artritis en la espalda baja

by admin 04/02/2011

Artritis en la espalda es una afección caracterizada por rigidez y dolor en la zona lumbar. Aunque ha habido algunas investigaciones que apoyen el uso de yoga como tratamiento alternativo para la artritis, no ha habido mucho enfoque en cómo yoga afecta específicamente a la artritis en la espalda baja. Sin embargo, hay más evidencias de su utilidad, y el yoga es un método de ejercicio integral con muchos otros beneficios para la salud que pueden mejorar tu calidad de vida a medida que envejecemos.

Posturas de Yoga se recomienda

En su famoso libro "Luz en el Yoga", B.K.S. Iyengar recomienda a una serie de poses que él considera terapéutico para personas que tienen artritis en su espalda. Varias de estas poses son torsión poses de yoga, incluyendo la mitad medio loto héroe twist (bharadvajasana), soga pose (pasasana) y Señor la mitad de los peces representan (ardha matsyendrasana). Giros benefician personas con artritis en la columna vertebral para aliviar la rigidez en la espalda y estimular el flujo de líquido sinovial, que lubrica y amortigua el cartílago en la columna vertebral.

Iyengar también recomienda inversiones de yoga como un tratamiento alternativo para la artritis. Una inversión es cualquier pose donde la cabeza es más baja que el corazón. Los médicos a veces recomiendan terapia de inversión a las personas con artritis en la columna vertebral, pero inversiones de yoga pueden tener similares efectos terapéuticos sin maquinaria cara. Las inversiones de yoga para la artritis incluyen handstand (adho murkha vrksasana), soporte de antebrazo (pincha mayurasana), soporte de hombros (sarvangasana) y headstand (sirsasana). Soporte de headstand y hombro debe evitarse si usted tiene problemas de cuello. Muchas clases de yoga usan accesorios tales como bloques, almohadones o sillas para hacer inversiones más accesible.

Uno de los otros tipos de posturas de yoga Iyengar recomienda para la artritis en la espalda baja es dobleces. Cuando se acercó lentamente y conscientemente, dobleces permiten a la gente con artritis en la espalda baja para explorar y expandir el rango de movimiento en la columna vertebral; posturas de flexión de espalda pueden aliviar la rigidez y aumentar la movilidad de la columna. Dobleces de yoga incluyen langosta (salabasana), arco (dhanurasana), pescado (uttana padasana), Guerrero I (viraabhadrasana I) y rueda (urdhva dhanurasana). Acercarse gradualmente a dobleces y parada si usted experimenta cualquier dolor en la columna vertebral. Recordando a dibujar su tailbone hacia abajo hacia los talones durante los dobleces puede ayudar a liberar la compresión en la espalda baja.

Muchas de las otras posturas de yoga mencionadas en "Luz en Yoga" como tratamientos alternativos para la artritis en la espalda baja pueden clasificarse como avance pliegues o codos de lado, que mueven la columna vertebral en maneras que normalmente no ocurren en la vida cotidiana, que fomenta el movimiento del líquido sinovial. Pliegues adelantados recomendados incluyen mano al dedo gordo del pie pose (padangustasana), gorila (padahastasana) y pie adelante curva (uttanasana). Posturas de inclinación lateral recomendados incluyen triángulo (trikonasana), ángulo lateral extendido (parsvakonasana) y puerta lateral (parighasana).

Consideraciones

Siempre comience su práctica de yoga con profesora de yoga certificada, que ha completado al menos 200 horas de formación profesional. Al explorar el yoga como un tratamiento alternativo para la artritis, buscar un profesor de yoga que tiene formación en terapia de yoga u otro tipo de trabajo corporal y siempre le dejan al maestro saber sobre su condición y las preocupaciones. Nunca se esfuerce en una sesión de yoga o continuar a hacer posturas que causan dolor agudo o grave incomodidad. Si es avanzada la artritis en su espalda, elige una clase de yoga suave o restaurativa.

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