Ejercicios de yoga para el asma

by admin 04/09/2012

Ejercicios de yoga para el asma

El asma es una enfermedad pulmonar crónica que se caracteriza por episodios intermitentes de obstrucción de vía aérea. Cuando se produce el asma, el paso de la vía aérea se estrecha y se convierte en inflamado, lo que resulta en manifestaciones recurrentes de opresión en el pecho, sibilancias, tos y dificultad para respirar. Asma puede ser provocado por alergias, predisposición genética y el estrés. El yoga es una de las formas más útiles para mejorar las condiciones asmáticas. Ciertos tipos de ejercicios de yoga ayudan en relajar todo el sistema (incluyendo los músculos del pecho) y también aumentan la capacidad de los pulmones--promoviendo una eficaz manera de la respiración durante y después de los ataques de asma.

Instrucciones

• Se sientan en la estera de la yoga y no el sukhasana con ejercicios de respiración y levanta los hombros. Cruzar las piernas colocando los pies debajo las rodillas opuestas. Mantener la cabeza en posición neutra y la espalda recta y no arquear demasiado. Cierre las manos sobre las rodillas y cierra los ojos. Permiten que el sistema de relax. Respire profundamente y luego exhale. Inhale nuevamente, pero esto esta vez, levante lentamente el hombro derecho como le hago. Luego exhale como usted baje su hombro hacia atrás. Inhala por tercera vez, luego poco a poco elevar su hombro izquierdo y exhale como usted lo baja. Inhalar nuevamente y lentamente levante sus hombros tan altos como puedas, respirando hacia fuera como llevarlos hacia abajo. Hacer esta secuencia de hombro tres a cinco veces y luego relajarse.

• Realice dandasana con los labios fruncidos. Se sientan en la estera de la yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que sus extremidades inferiores están cerca uno del otro y extendida; No bloquee las rodillas. Llevar los pies muy juntos, así, con los dedos apuntando hacia arriba. Mantener la cabeza en posición neutral y enderece la columna vertebral. Tire los hombros hacia atrás y levante el pecho. Luego extender los brazos a los lados de su cuerpo, con las palmas planas en el suelo. Si apenas puede llegar a la planta, improvisar colocando dos libros igualmente gruesos en los lados de su cuerpo y coloque las palmas sobre ellas. Mantener su posición de dandasana durante 30 segundos a 1 minuto. Realizar los labios fruncidos mientras presiona su pose. Inhalar por la nariz en dos conteos, luego fruncir o cartera tus labios como usted exhalan en cuatro cargos.

• Encontrar un espacio donde puede apoyarse la espalda contra la pared para realizar upavista konasana. Comienza en dandasana postura, con la espalda recta y la inclinada contra la pared. Rodar los hombros hacia atrás, deje que toque la pared y levante el pecho al mismo tiempo. Mantenga su postura de dandasana durante 10 segundos, inhale y exhale. Inhala nuevamente y exhala como abre las piernas lo más amplia posible. Use sus manos para empujar más lejos ambos sus piernas a cada lado. Después de hacerlo, coloque las manos detrás de sus nalgas, con las palmas sobre el piso. Ajustar su posición mediante la distribución de su peso por igual entre los huesos de la sesión. Gire lentamente las piernas para que tus rodillas queden hacia arriba. Presione la parte inferior parte de sus extremidades inferiores, lo como está la parte inferior de los pies en el suelo. Mantener esta posición estirada durante 30 a 40 segundos y luego relajarse. Como mantiene su posición, asegúrese de incorporar la respiración rítmica.

• Ejecutar el baddhakonasana con ejercicio de estiramiento de brazo. Desde dandasana posar, lentamente la flexión de las rodillas y llevar ambos pies juntos delante de usted. Mantener las plantas de los pies juntos, luego gradualmente tire de ellas más cerca a su cuerpo. Incline el tronco ligeramente hacia adelante y deje que sus manos en las rodillas. Inhala y exhala entonces como usted Baje ambas rodillas en el piso. Abrir su pecho y su abdomen y cuando usted mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Después de celebrar su pose baddhakonasana, cierre las manos juntos y gire para que las palmas están hacia fuera. Suavemente estire ambos brazos, inhala y luego exhala, levante el torso a una posición recta. Tus brazos estirados encima de la cabeza son cuando el torso está en posición recta. Otra vez inhale y exhale como usted traen su torso a una posición ligeramente inclinada. Repita este procedimiento tres a cinco veces.

• Soporte recto, manteniendo los pies juntos y los brazos a los lados para el ardha chakrasana plantean. Mantener la cabeza en posición neutra y la espalda recta. Rodar los hombros hacia atrás y levante el pecho. Inhalar lentamente elevar su brazo derecho y estirar encima de la cabeza (dedos apuntando al techo). Luego exhale como usted doblar poco a poco su cuerpo hacia el lado izquierdo. Inhale nuevamente como llevar tu torso hacia la posición recta, luego exhalar como bajar tu brazo derecho hacia el lado de su cuerpo. Hacer el mismo procedimiento cuando eleva el brazo izquierdo. Realizar este ejercicio de yoga de tres a seis veces y luego relajarse.

• Relajar todo su sistema por realizar la pose de samasthithi tadasana. Soporte recto y mantenga los pies juntos. Extender los brazos a los lados de su cuerpo, con dedos alargados y apuntando directamente sobre el piso. Mantener la cabeza en posición neutra y la espalda recta. Rodar los hombros hacia atrás y levante el pecho. Distribuir su peso por igual entre ambos pies y enderezar las piernas pero no bloquee las rodillas. Apriete las nalgas, así como tus músculos abdominales. Mira recto y respirar con facilidad. Mantener esta postura de yoga durante 30 segundos a 1 minuto.

• Pregúntele a su médico si es seguro hacer el anuloma viloma (respiración de la fosa nasal se alternan). Este es uno de muchos efectivos yoga técnicas de respiración. Siéntese cómodamente en una silla. Comience introduciendo ligeramente su dedo índice y medio en las fosas nasales. Coloque su pulgar en el lado derecho de su nariz y su anillo y pequeños dedos de la izquierda. Cierre la fosa nasal derecha, con el pulgar, luego inhala profundamente con tu fosa nasal izquierda en cuatro cargos. Cierre ambos sus orificios nasales y aguanta la respiración para 16 cuentas. Luego exhala por la fosa nasal derecha en ocho cuentas, la izquierda con el dedo del anillo de cierre. Invierta el procedimiento y hacer hasta tres series. Puede aumentar el número de repeticiones si sientes que están acostumbrando a hacer este ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulte con su médico antes de realizar cualquiera de los ejercicios de yoga mencionados anteriormente. Si usted siente cualquier sensación inusual durante su ejercicio, incluyendo mareos, falta de aliento y pecho opresión, parar el procedimiento y llame a su médico inmediatamente. No se esfuerce más allá de sus límites. Realice siempre dentro de su propia capacidad.

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