Ejercicios de yoga Flex

by admin 10/06/2011

Yoga proporciona una manera para aquietar la mente y el tono de su cuerpo al mismo tiempo. Muchas poses proporcionar entrenamiento de resistencia importante, estiramiento y flexión de su cuerpo de maneras que no puede experimentar a través de otras formas de ejercicio. Yoga puede ayudar a mejorar la circulación, fortalecer los músculos y liberar toxinas en tu cuerpo. Si en cualquier momento durante la rutina que está en dolor, deje la pose y relaje su cuerpo. Antes de preforma cualquier secuencia de Yoga, es importante tomarse tiempo para meditar y practicar ejercicios de respiración.

Poses para flexionar su cuerpo

Primero alterna gato (Marjari) y poses de vaca (Bitilasana). Para vaca representan, vienen sobre tu colchoneta con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cuando usted inhala, imagine que su ombligo se levanta suavemente hasta el techo, que se encrespa hacia arriba su columna. Deje que su cabeza y su parte inferior se extienden hacia el suelo. Una vez que la columna vertebral es uniformemente redondeada, exhala y traer su espalda a una posición de la tabla recta. En la siguiente inhalación, seguir pose de gato a partir de la posición de la tabla y bajando el ombligo hacia el suelo con su hueso de la frente y cola que se extiende hacia arriba hacia el techo. Esta combinación de poses vaca y gato ofrecerá una repetición de cómodo y relajante inhale/exhale mientras se trabaja la columna vertebral.

Cuando estás listo para pasar a la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), cambiar su cuerpo para que sus rodillas están directamente debajo de las caderas y deslice sus manos unas cuantas pulgadas hacia adelante desde la cabeza. Una vez que tu cuerpo siente robusto, levante y enderece sus piernas, plantando sus talones en el piso. Asegúrese de mantener la cabeza recta con la columna vertebral, con la respiración relajada.

Para continuar estirar la espalda, piernas y brazos, salir de perro mirando hacia abajo en tablón plantear. Transición representa, Yoga Journal sugiere que usted inhale y dibujar el torso hacia adelante hasta que los brazos estén perpendiculares al piso y los hombros directamente sobre las muñecas, torso paralelo al piso." Como perro mirando hacia abajo, es importante mantener la columna vertebral recta y para alinear el cuello con la columna vertebral. Pulse en las manos y los pies para soportar su peso. Si usted siente que está teniendo un momento difícil equilibrio, entrenar tus ojos en algo que está en su línea de visión directa. No mira algo que está por encima o por debajo de usted como usted interrumpirá el alisado de su cuello y columna vertebral.

Completar la secuencia con la Pose del cadáver (Savasana). De tablón de Pose, inhala y caer de rodillas al piso. Lentamente exhala y llevar el tronco hacia atrás hasta que usted está sentado en las rodillas. Inhalar y extender las piernas por debajo de su cuerpo en una posición cómoda y establecer su estera. Coloque sus miembros cómodamente mientras inhala y exhala. No tensar los músculos. Una vez que sientes tus músculos se han relajado, sentarse lentamente. Tenga cuidado de no salir de la pose del cadáver demasiado rápidamente o usted puede sentirse mareado.

Una vez que usted se siente confiado con esta secuencia, Rétate a ti mismo extendiendo la longitud del tiempo que mantenga sus poses y añadir nuevas poses a su rutina.

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