Ejercicios de síndrome de túnel carpiano

by admin 09/01/2010

Cualquier persona experimenta el síndrome del túnel carpiano puede realizar estos ejercicios cada pocas horas para aliviar y prevenir el dolor. Los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la circulación de sangre a estas áreas a través de métodos aeróbicos y entrenamiento de resistencia suaves. Cambiando de posición cada pocas horas ayudarán a contrarrestar los efectos del síndrome del túnel carpiano. Los ejercicios toman un total de unos 5 minutos para completar.

Presionar la muñeca

Para ejercitar la muñeca, comienzan con la derecha Palma arriba. Suavemente aprieta un puño flojo y mantenga la muñeca firme mientras usted presione suavemente hacia abajo sobre el puño con su mano izquierda durante 5 segundos. Asegúrese de mantener la muñeca recta. A continuación, gire la mano derecha y puño palma hacia abajo. Usando la mano izquierda, presione suavemente con los nudillos de la mano derecha durante unos 5 segundos, manteniendo la muñeca recta. Finalmente, girar a la derecha y puño pulgar hacia arriba. Usar la mano izquierda Presione suavemente en el puño durante 5 segundos, una vez más mantener la muñeca recta. Repita los ejercicios en la mano izquierda.

Pulsera círculos

Usando el puntero y los dedos medios se apoderó de juntas, dibuja círculos hacia la derecha imaginarios en el aire manteniendo la muñeca firme. Repita con la otra mano.

Cuello y hombros

Para ejercitar el cuello y los hombros, comenzar sentado en posición vertical. Coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho y mantenga suavemente el hombro en su lugar mientras que incline la cabeza hacia la izquierda. Mantenga durante 5 segundos y luego repetir en el hombro izquierdo. Otro ejercicio de túnel carpiano por el cuello y los hombros comienza estando en una posición relajada. Con los brazos a su lado, levante los hombros y estirarlos hacia atrás, en un ángulo hacia abajo. Luego, estirar los hombros hacia adelante.

Antebrazos

Para ejercitar los antebrazos, comience colocando las manos en una posición de oración; Coloque las palmas juntas, los dedos apuntando hacia arriba, delante del pecho. Manteniendo las palmas presionadas juntos, levantar los codos y sienta el estiramiento en los antebrazos. Mantenga durante 10 segundos. Sacudir las manos cuando el ejercicio es completo.

Dedos y mano

Ejercicios tunel carpiano pueden ayudar a aliviar el dolor en las manos y los dedos con algunos ejercicios sencillos. En primer lugar, estirar y doblar los dedos para aflojar para arriba. A continuación, hacer un puño apretado con la mano derecha y suelte. Repetir 5 veces en la mano derecha y luego realizar los ejercicios en la mano izquierda.

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