Ejercicios de respiración para relajarse

by admin 03/21/2013

Estrés y la ansiedad pueden tener un efecto devastador en cualquier persona, desde niños pequeños hasta adultos mayores. Para aliviar la ansiedad y ayudar a promover una sensación de calma, ejercicios de respiración recorrer un largo camino para estimular y proporcionar una gran sensación de relajación.

Ubicación

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Esto puede ser una silla cómoda, un sofá o tu cama. Usted puede respirar de relajación práctica incluso en un ascensor, una escalera, o en su cubículo de la oficina. Puede realizar este ejercicio de pie, sentado o acostado, pero lo importante a recordar es estar cómodo!

Respiración

Muy lentamente inhale, hasta que usted no puede sostener más aire en los pulmones. Aspirar el estómago o el vientre, como si usted está tratando de tocar su ombligo a la columna vertebral. Puede hacerlo en cualquier posición.

Exhalando

Muy lentamente, manteniendo el enfoque en los pulmones, exhale el aire de tus pulmones, centrándose en aflojando y relajando cada músculo de tu cuerpo al exhalar, como si usted está literalmente sopla el estrés o la ansiedad de tu cuerpo con la respiración.

Foco mental

Repite la inspiración y la respiración hacia fuera de proceso, esta vez enfocando tus pensamientos en tu mente. Intente su mejor para despejar su mente, aunque sólo sea por un momento de estrés y la ansiedad. Vivir el momento, literalmente! Se centran en su cuerpo, sus pulmones, su ritmo cardíaco y tu mente. Imaginar todo en tu cuerpo frenando: el flujo de sangre, los impulsos eléctricos de carreras a través de su cerebro y las interacciones entre los músculos. Relajar el cuello y hombros y concentrarse en la respiración.

Efectos

Realizar esta relajación respiración ejercicio varias veces durante el día. Este ejercicio se puede enseñar a los niños pequeños o personas mayores. Todos los benefician de relajación de respiración profunda. Estrés y la ansiedad desvanecen en cualquier momento del día. Este ejercicio también ayuda a disminuir la presión arterial, que es buena para ti y para tu corazón!

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